Rol Schouderblad Reik Liggend Op De Vloer
De Rol Schouderblad Reik Liggend op de Vloer is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug, schouders en kern. Deze oefening helpt je houding te verbeteren, de stabiliteit van je schouders te vergroten en je rugspieren te versterken. Het is een geweldige oefening om op te nemen in je trainingsroutine, of je nu thuis of in de sportschool bent.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat of tapijt.
- Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- Rol langzaam je schouderbladen van de vloer, reik met je handen naar het plafond.
- Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Houd de positie een paar seconden vast en focus op het samenknijpen van je schouderbladen.
- Laat je schouderbladen langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je buikspieren aan gedurende de oefening om stabiliteit te behouden.
- Focus op het samenknijpen van je schouderbladen terwijl je ze naar beneden rolt en boven je hoofd reikt.
- Houd je nek ontspannen en vermijd het optrekken van je schouders tijdens de beweging.
- Adem uit terwijl je je schouderbladen naar beneden rolt en boven je hoofd reikt, adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
- Begin met een licht gewicht of zonder gewicht, en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- Gebruik een yogamat of een zachte ondergrond om op te liggen voor extra comfort en ondersteuning.
- Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd schokkerige of plotselinge bewegingen.
- Stop de oefening en raadpleeg een gezondheidsprofessional of fitnesstrainer als je pijn of ongemak ervaart.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een gevarieerde training voor het bovenlichaam om de spieren in je rug, schouders en armen te versterken.
- Consistentie is belangrijk! Streef ernaar deze oefening minstens 2-3 keer per week uit te voeren om verbeteringen in kracht en flexibiliteit te zien.
