Staande Dumbbell Drag Curl (Versie 2)
De Staande Dumbbell Drag Curl (Versie 2) is een geavanceerde variatie op de traditionele dumbbell curl die specifiek de bicepsspieren aanspreekt. Deze oefening helpt niet alleen om kracht en omvang in de armen op te bouwen, maar betrekt ook de schouders, onderarmen en bovenrugspieren als stabilisatoren. Om de Staande Dumbbell Drag Curl (Versie 2) uit te voeren, heb je een paar dumbbells nodig. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht. Deze startpositie lijkt op de gewone dumbbell curl. In plaats van de dumbbells simpelweg naar je schouders te krullen, begin je de beweging door de dumbbells langs de zijkanten van je dijen te slepen terwijl je ze krult. Deze sleepbeweging dwingt je biceps harder te werken en maakt de oefening uitdagender. Door de Staande Dumbbell Drag Curl (Versie 2) in je trainingsroutine op te nemen, kun je de algehele ontwikkeling van je biceps verbeteren, armkracht vergroten en grip- en onderarmstabiliteit verbeteren. Begin met een gewicht waarmee je een goede vorm kunt behouden en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je vertrouwd raakt met de oefening. Opmerking: Raadpleeg een fitnessprofessional of arts voordat je nieuwe oefeningen probeert of als je zorgen hebt over je fitnessniveau of blessures.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het vasthouden van een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je romp gericht. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Houd je rug recht en je ellebogen dicht bij je romp, adem uit en krul de dumbbells terwijl je je ellebogen naar achteren trekt. Ga door totdat je onderarmen voorbij verticaal zijn en dicht bij je biceps.
- Houd de gecontracteerde positie even vast terwijl je je biceps aanspant.
- Adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie, zorgend voor een gecontroleerde en vloeiende beweging.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een neutrale wervelkolom en een gecontroleerde beweging tijdens de oefening.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Richt je op het aanspannen van je biceps aan de bovenkant van de beweging voor maximale contractie.
- Gebruik een gewicht dat je spieren uitdaagt maar waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker en comfortabeler wordt.
- Controleer de excentrische (neergaande) fase door het gewicht te weerstaan in plaats van het snel te laten vallen.
- Zorg ervoor dat je polsen in een neutrale positie blijven om spanning of ongemak te voorkomen.
- Neem deze oefening op in een gebalanceerd trainingsprogramma met verschillende oefeningen voor andere spiergroepen.
- Gun jezelf voldoende hersteltijd tussen sessies om je spieren te laten rusten en zich aan te passen.
- Een goede voeding en hydratatie zijn essentieel voor spierherstel en groei, dus zorg ervoor dat je je lichaam goed voedt.
