Barbell KAS Glute Brug

De Barbell KAS Glute Brug is een effectieve oefening die primair gericht is op je bilspieren, evenals je hamstrings en kern. Het omvat het gebruik van een barbell om weerstand en intensiteit toe te voegen aan een traditionele glute brug-oefening. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormgeven en versterken van je achterzijde, maar verbetert ook je algehele onderlichaam kracht en stabiliteit. De opzet voor de Barbell KAS Glute Brug is relatief eenvoudig. Je hebt een barbell met gewichtsschijven en een mat of een trainingsbank nodig. Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en voeten stevig op de grond, heupbreedte uit elkaar. Plaats de barbell over je heupen, zorg ervoor dat deze stevig en gebalanceerd is. Zodra je in positie bent, span je je kern aan en knijp je je bilspieren samen om je heupen van de grond te tillen. Streef ernaar een rechte lijn te creëren van je knieën tot je schouders. Houd de contractie bovenaan even vast voordat je jezelf gecontroleerd terug laat zakken. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Het is belangrijk om tijdens de oefening de juiste vorm te behouden. Vermijd het overmatig krommen van je onderrug, omdat dit onnodige belasting op je wervelkolom kan veroorzaken. Focus op het samenknijpen van je bilspieren terwijl je je heupen optilt, en houd je kern aangespannen om je lichaam te ondersteunen. De Barbell KAS Glute Brug kan worden opgenomen in je onderlichaam- of bilspiergerichte trainingen. Je kunt het gewicht op de barbell geleidelijk verhogen naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening. Variaties zoals eenbenige bruggen of bruggen met een band kunnen ook worden opgenomen om extra uitdagingen te bieden en verschillende spiervezels te activeren. Onthoud altijd naar je lichaam te luisteren en met lichtere gewichten te beginnen om eventuele blessures te voorkomen. Zoals bij elke oefening zijn goede voeding en voldoende rust essentieel voor spierherstel en groei. Combineer deze oefening met een goed afgerond fitnessprogramma en een uitgebalanceerd dieet om je fitnessdoelen effectief te bereiken.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Barbell KAS Glute Brug

Instructies

  • Begin met het positioneren van een barbell op de grond bij je voeten.
  • Houd de barbell vast met een bovenhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  • Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats de barbell over je heupen en zorg ervoor dat je handen deze stevig vasthouden.
  • Duw door je hielen, waarbij je je bilspieren, hamstrings en kernspieren aanspant.
  • Til je heupen van de grond en beweeg ze richting het plafond.
  • Houd je schouders stevig op de grond en behoud een neutrale wervelkolom.
  • Pauzeer bovenaan de beweging en knijp je bilspieren samen voor maximale contractie.
  • Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, zorgend voor een volledige bewegingsuitslag.
  • Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je gedurende de oefening de juiste vorm behoudt.

Tips & Trucs

  • Focusseer op het activeren van je bilspieren gedurende de beweging
  • Begin met een gewicht dat uitdagend is maar correcte vorm mogelijk maakt
  • Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt
  • Houd je kern aangespannen en behoud een neutrale rug
  • Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor maximale contractie
  • Controleer de neerwaartse fase om de bilspieren volledig te activeren
  • Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je voeten en niet naar binnen vallen
  • Gebruik een ondersteunend barbellkussen om je heupen te beschermen en comfort te vergroten
  • Varieer door verschillende voetposities te proberen (breed, smal, tenen naar buiten gericht)
  • Luister naar je lichaam en pas het bewegingsbereik aan naar je comfort en mogelijkheden

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.