EZ Bar Zittende Pols Curl
De EZ Bar Zittende Pols Curl is een uitstekende oefening die zich voornamelijk richt op de onderarmspieren, specifiek de flexorspieren. Deze oefening is zeer effectief in het opbouwen van onderarmkracht, het verbeteren van gripkracht en het vergroten van de algehele polsstabiliteit. Of je nu je prestaties in sporten die grijpen vereisen wilt verbeteren of simpelweg krachtige onderarmen wilt ontwikkelen, de EZ Bar Zittende Pols Curl is een ideale keuze.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Houd een EZ-stang vast met een onderhandse greep, met je handpalmen naar boven gericht.
- Laat je onderarmen op je dijen rusten, met je polsen net over de rand van je knieën.
- Laat de stang naar de vloer zakken door je polsen te buigen.
- Krul de stang langzaam omhoog door je polsflexors samen te trekken.
- Houd de samengetrokken positie kort vast, terwijl je je onderarmen aanspant.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je tijdens de oefening ademhaalt en een correcte vorm behoudt.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
Tips & Trucs
- Begin met een licht gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je polsen sterker worden.
- Houd een correcte houding aan gedurende de oefening door je rug recht te houden en je schouderbladen samen te knijpen.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit terwijl je de stang omhoog en omlaag krult om de onderarmspieren volledig te activeren.
- Focus op je polsflexie en -extensie tijdens de oefening voor maximale effectiviteit.
- Zorg ervoor dat je je polsen volledig strekt aan de onderkant van elke herhaling om de spieren te rekken.
- Vermijd het gebruik van een te zwaar gewicht dat je vorm kan compromitteren en tot blessures kan leiden.
- Neem polscurls op in je onderarmtrainingsroutine minstens 2-3 keer per week voor optimale resultaten.
- Blijf consistent met je training en verhoog geleidelijk het aantal sets en herhalingen in de loop van de tijd.
- Laat je polsen voldoende rusten en herstellen tussen trainingen om overbelastingsblessures te voorkomen.
- Overweeg polsbanden of -steunen te gebruiken als je ongemak ervaart tijdens of na de oefening.
