Squat Met Smalle Stand Zonder Gewichten
De squat met smalle stand zonder gewichten is een uitstekende oefening voor het versterken van de benen, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Door je voeten dichter bij elkaar te plaatsen, richt je je meer op de binnenkant van je dijen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je tenen recht vooruit.
- Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
- Zak gecontroleerd naar beneden door je knieën te buigen, alsof je op een stoel gaat zitten.
- Houd je gewicht op je hielen en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
- Kom weer omhoog door door je hielen te duwen en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je borst omhoog tijdens de beweging.
- Span je buikspieren aan om je kern te stabiliseren.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Adem in terwijl je naar beneden zakt en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Gebruik een spiegel om je houding te controleren.
