Zittende Kabel Gezichtstrek (met Touw)

De Zittende Kabel Gezichtstrek (met touw) is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in het bovenlichaam, zoals de achterste deltoïden, rhomboïden, trapezius en rotator cuff spieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met een kabelmachine en een touwbevestiging, wat zorgt voor gecontroleerde bewegingen. Het doel is om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor schouderretractie en externe rotatie, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit.

Instructies

• Ga zitten op een bankje of stoel voor een kabelmachine.
• Bevestig een touw aan de kabelmachine op borsthoogte.
• Pak het touw vast met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
• Zit rechtop met je voeten plat op de grond.
• Strek je armen volledig uit naar voren, met een lichte buiging in je ellebogen.
• Span je core aan en trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden.
• Adem in en trek het touw naar je gezicht toe, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
• Ga door totdat je handen zich naast je slapen bevinden.
• Adem uit en keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Zorg ervoor dat je een rechte rug behoudt tijdens de oefening.
• Span je core aan voor stabiliteit.
• Gebruik een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is.
• Concentreer je op het samentrekken van je schouderbladen.
• Vermijd snelle of schokkerige bewegingen.
• Adem uit terwijl je het touw naar je gezicht trekt en adem in bij het terugkeren naar de startpositie.
• Houd je ellebogen hoog tijdens de beweging.
• Voer de oefening gecontroleerd en met een gelijkmatige snelheid uit.
• Gebruik een spiegel om je vorm te controleren.
• Integreer deze oefening in een uitgebalanceerd bovenlichaam trainingsprogramma.