Lichaamsgewicht B Stance Good Morning
De Lichaamsgewicht B Stance Good Morning is een zeer effectieve oefening die voornamelijk de spieren in je hamstrings, bilspieren en onderrug traint. Deze oefening is perfect voor individuen die hun achterste keten willen versterken zonder extra apparatuur nodig te hebben. De B stance-variant voegt een extra uitdaging toe door een onevenwichtige houding te creëren, waardoor je kern- en stabiliteitsspieren nog meer worden aangesproken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën licht.
- Plaats je handen achter je hoofd, met je vingers in elkaar gevlochten of apart gehouden.
- Houd je rug recht en buig naar voren bij de heupen, duw je billen naar achteren alsof je probeert je heupen tegen de muur achter je aan te raken.
- Laat je bovenlichaam zakken totdat je een comfortabele rek voelt in je hamstrings (de spieren aan de achterkant van je dijen).
- Pauzeer even onderaan en keer dan langzaam terug naar de beginpositie door je bilspieren aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focusseer op het behouden van een neutrale ruggengraat tijdens de oefening.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te bieden tijdens de beweging.
- Begin met een lichter gewicht of zonder gewicht om je vorm te perfectioneren voordat je zwaardere gewichten gebruikt.
- Zorg ervoor dat je buigt bij je heupen, niet je onderrug, om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
- Houd je knieën licht gebogen en laat ze in lijn met je tenen blijven gedurende de beweging.
- Controleer de afdaling door je bilspieren en hamstrings aan te spannen en vermijd het uitsluitend vertrouwen op momentum.
- Adem in voordat je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt om je stabiliteit te verbeteren.
- Behoud een langzame en gecontroleerde beweging gedurende de oefening om je spieren volledig te betrekken.
- Focusseer op het aanspannen van je bilspieren aan de bovenkant van de beweging voor een extra krachtimpuls.
- Luister naar je lichaam en pas het bewegingsbereik aan op basis van je flexibiliteit en comfortniveau.
