Kettlebell Rotational Deadlift

De Kettlebell Rotational Deadlift is een krachtige full-body oefening die kracht, balans en mobiliteit combineert. Het richt zich voornamelijk op de spieren in je bilspieren, hamstrings, quadriceps, kernspieren en bovenrug, waardoor het een uitstekende keuze is voor het opbouwen van algehele kracht en stabiliteit. Deze oefening begint met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten gedraaid. Houd een kettlebell in één hand, zodat deze voor je lichaam hangt. Span je kernspieren aan en behoud een sterke, neutrale wervelkolom gedurende de beweging. Terwijl je de kettlebell naar de grond laat zakken, scharnier je bij je heupen terwijl je tegelijkertijd je knie buigt en je romp draait naar de kant waar de kettlebell wordt vastgehouden. Houd je borst opgetild en je schouders vierkant, met behoud van een juiste uitlijning. De rotatie stelt je in staat om je schuine buikspieren te activeren en een extra uitdaging aan de oefening toe te voegen. Onthoud om controle te behouden gedurende de beweging en vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen. Richt je op het activeren van de doelspieren en voel de kracht in je onderlichaam en kern terwijl je de oefening uitvoert. Het opnemen van de Kettlebell Rotational Deadlift in je trainingsroutine kan helpen om de algehele functie, stabiliteit en kracht te verbeteren. Zorg er echter voor dat je een solide basis van kracht en correcte bewegingsmechanica hebt voordat je deze oefening probeert, omdat het een bepaald niveau van kracht en controle vereist.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Kettlebell Rotational Deadlift

Instructies

  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een kettlebell op de grond tussen je voeten.
  • Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om je romp te verlagen en de kettlebell met beide handen vast te pakken. Houd je rug recht en je kern aangespannen.
  • Adem in en bereid je voor om de kettlebell op te tillen door spanning in je lichaam te creëren.
  • Duw door je hielen, span je bilspieren aan en til de kettlebell van de vloer terwijl je uitademt.
  • Terwijl je de kettlebell optilt, draai je je romp en heupen naar één kant terwijl je je schouders vierkant houdt.
  • Laat de kettlebell gecontroleerd terug zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
  • Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens naar de andere kant voor een gebalanceerde ontwikkeling.
  • Onthoud om gedurende de beweging een correcte vorm te behouden, je kern strak te houden en je rug recht.
  • Neem pauzes indien nodig en pas het gewicht van de kettlebell aan op basis van je fitnessniveau.

Tips & Trucs

  • Houd je rug recht gedurende de oefening.
  • Span je kernspieren en bilspieren aan om stabiliteit te behouden.
  • Begin met een lichtere kettlebell en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je meer comfortabel wordt.
  • Zorg voor een correcte lichaamshouding door je borst omhoog te houden, schouders naar achteren en knieën licht gebogen.
  • Adem uit terwijl je de kettlebell optilt en adem in terwijl je deze laat zakken.
  • Let op je grip en houd deze stevig maar niet te strak om overmatige spanning op je handen te vermijden.
  • Oefen de juiste heupscharniertechniek om kracht te maximaliseren en je onderrug te beschermen.
  • Houd een gecontroleerd tempo aan en vermijd het gebruik van momentum om de oefening uit te voeren.
  • Warm altijd op voordat je begint met de kettlebell rotational deadlift om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
  • Luister naar je lichaam en rust uit wanneer nodig om overtraining of blessures te voorkomen.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine