Draad De Naald Pose

De Draad de Naald Pose is een yogahouding die een fantastische stretch biedt voor de bovenrug, schouders en nek. Het is een zachte maar effectieve oefening die zowel op de mat als onderdeel van een stretchroutine na de training kan worden uitgevoerd. Om de Draad de Naald Pose uit te voeren, begin je in een tafelbladpositie met je handen en knieën op de grond. Houd je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Til vanaf daar je rechterarm van de grond en steek hem onder je linkerarm door, waarbij je je rechterschouder en oor op de mat plaatst. Houd je linkerhand stevig op de grond voor stabiliteit. Adem diep in en voel de stretch in je bovenrug en schouder. Houd deze houding ongeveer 30 seconden vast voordat je van kant wisselt. Deze houding helpt spanning en stijfheid in de bovenrug, schouders en nek los te laten door de flexibiliteit en mobiliteit in deze gebieden te vergroten. Het helpt ook de houding te verbeteren en ongemak te verminderen veroorzaakt door langdurig zitten of activiteiten die de bovenlichaam belasten. Regelmatige beoefening van de Draad de Naald Pose kan ook helpen schouder- en nekpijn te voorkomen en te verlichten. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen aan je comfortniveau. Neem langzame, diepe ademhalingen gedurende de houding om ontspanning te bevorderen en een diepere stretch mogelijk te maken. Het is altijd nuttig om een warming-up op te nemen voordat je een oefening probeert, zelfs zachte stretches zoals deze, om je spieren en gewrichten voor te bereiden op beweging. Probeer dus de Draad de Naald Pose in je routine op te nemen om de ongelooflijke voordelen te ervaren die het biedt voor de flexibiliteit en mobiliteit van je bovenlichaam. Fijne stretching!

Instructies

• Begin in een tafelbladpositie met je handen en knieën op de vloer.
• Strek je rechterarm omhoog naar het plafond en steek deze dan onder je linkerarm door zodat je rechterschouder en zijkant van je hoofd op de mat komen.
• Strek je linkerarm voor je uit en laat je linkerschouder naar de grond zakken.
• Houd de houding enkele ademhalingen vast en voel de stretch in je bovenrug en schouders.
• Om los te laten, draai langzaam terug en keer terug naar de tafelbladpositie.
• Herhaal de oefening aan de andere kant, waarbij je je linkerarm onder je rechterarm doorsteekt.

Tips & Trucs

• Houd een juiste uitlijning door je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën te houden.
• Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Focus op je ademhaling, adem diep in terwijl je je ruggengraat verlengt en adem volledig uit terwijl je draait.
• Begin met zachte bewegingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en diepte van de draai.
• Houd je nek ontspannen en in lijn met je ruggengraat.
• Vraag begeleiding van een gekwalificeerde yogaleraar om een goede vorm te waarborgen en blessures te voorkomen.
• Oefen regelmatig om flexibiliteit en kracht in je bovenrug en schouders te vergroten.
• Pas de houding aan indien nodig met hulpmiddelen zoals blokken of kussens.
• Luister naar je lichaam en ga alleen zo ver in de houding als comfortabel voor je voelt.
• Overweeg aanvullende oefeningen zoals schouderrekken of kernversterkende oefeningen om de algehele flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.