Gewichtheffen Met Kettingen In Sumo Deadlift Stijl
De Gewichtheffen met Kettingen in Sumo Deadlift Stijl is een samengestelde oefening die gericht is op de bilspieren, hamstrings, quadriceps en onderrug. Deze variant van de traditionele sumo deadlift voegt kettingen toe aan de halterstang, wat zorgt voor een variabele weerstand gedurende de beweging. Dit helpt bij het ontwikkelen van kracht, stabiliteit en spiermassa.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een halterstang met gewichten op de vloer en voeg zware kettingen toe aan de uiteinden.
- Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Buig door je knieën en heupen en pak de halterstang vast met een overhandse greep.
- Span je kernspieren aan en til de halterstang van de grond door je heupen en knieën te strekken.
- Houd je rug recht en je borst omhoog tijdens de beweging.
- Laat de halterstang gecontroleerd zakken door je heupen en knieën te buigen en herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je kernspieren aanspant tijdens de beweging.
- Begin met lichtere gewichten om de techniek onder de knie te krijgen voordat je zwaarder gaat tillen.
- Voer een goede warming-up uit voordat je begint met de oefening om blessures te voorkomen.
- Gebruik een stevige grip op de halterstang voor meer controle.
- Zorg ervoor dat je je heupen en knieën volledig strekt aan het einde van de beweging.
