Figure Run

"Figure Run" is een dynamische en opwindende cardiovasculaire oefening die hardlopen combineert met lichaamsgewichtbewegingen. Deze workout is een fantastische manier om je uithoudingsvermogen uit te dagen, calorieën te verbranden en meerdere spiergroepen te betrekken. De naam zelf is afgeleid van het patroon dat je creëert tijdens het uitvoeren van de oefening, dat lijkt op de vorm van een figuur acht. Deze oefening kan zowel binnen op een loopband als buiten op een baan of open ruimte worden gedaan. Terwijl je rent, neem je verschillende lichaamsgewichtsoefeningen op, zoals lunges, squats of jumping jacks, op aangewezen punten tijdens je run. De combinatie van hardlopen en deze oefeningen creëert een high-intensity interval training (HIIT) workout, waardoor het een efficiënte en effectieve manier is om je fitnessniveau te verhogen en de algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Figure Run is een veelzijdige oefening die kan worden aangepast aan jouw fitnessniveau en doelen. Je kunt de intensiteit aanpassen door de afstand of snelheid van je hardloopintervallen en het aantal herhalingen voor elke lichaamsgewichtsoefening te wijzigen. Bovendien heb je de vrijheid om verschillende lichaamsgewichtsoefeningen te kiezen die zich richten op specifieke spiergroepen waarop je wilt focussen. Vergeet niet, voordat je Figure Run of een andere oefening probeert, zorg ervoor dat je je goed opwarmt om je lichaam voor te bereiden op de workout. Blijf gehydrateerd tijdens de oefening en luister naar je lichaam, rust wanneer nodig. De Figure Run is een leuke en boeiende manier om variatie aan je workoutroutine toe te voegen, dus probeer het uit en geniet van de opwinding van het combineren van hardlopen met lichaamsgewichtbewegingen!

Instructies

• Begin met rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Span je core aan en houd een goede houding aan tijdens de oefening.
• Til je rechterknie omhoog naar je borst, breng het zo hoog als je comfortabel kunt.
• Terwijl je je knie omhoog houdt, strek je je rechterbeen naar voren en trap je het rechtuit.
• Tegelijkertijd zwaai je je linkerarm naar voren, alsof je aan het rennen bent.
• Verlaag snel je rechterbeen terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je linkerbeen en rechterarm.
• Blijf afwisselend benen en armen bewegen om een vloeiende en ritmische beweging te behouden.
• Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, verhoog je geleidelijk je snelheid om het uitdagender te maken.
• Voer de figure run-oefening uit voor een bepaalde tijd of voor een specifiek aantal herhalingen, zoals beschreven in je trainingsplan.
• Vergeet niet gelijkmatig te ademen tijdens de oefening en luister naar je lichaam. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een fitnessprofessional.

Tips & Trucs

• Focus op je houding en behoud een goede houding tijdens de oefening.
• Span je buikspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Verhoog de intensiteit door hoge knieën of overdreven armbewegingen toe te voegen.
• Vergeet niet diep en gelijkmatig te ademen tijdens de oefening.
• Land zachtjes op de ballen van je voeten om de impact op je gewrichten te verminderen.
• Begin met een langzame snelheid en verhoog geleidelijk je snelheid en intensiteit.
• Neem Figure Runs op in je reguliere cardiovasculaire trainingsroutine voor variatie.
• Gebruik een stopwatch of timer om je voortgang bij te houden en jezelf uit te dagen om je vorige tijden te verbeteren.
• Luister naar muziek of gebruik een leuke afspeellijst om je gemotiveerd te houden tijdens Figure Runs.
• Blijf gehydrateerd door water te drinken voor, tijdens en na je training.