Halve Squat Zijwaartse Bereik

De Halve Squat Zijwaartse Bereik is een effectieve samengestelde oefening die meerdere spiergroepen in je onderlichaam en kern aanspreekt. Deze dynamische beweging combineert elementen van een squat met een zijwaartse reikwijdte, en biedt een geweldige manier om je balans, stabiliteit en algehele kracht uit te dagen. Begin in een rechtopstaande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zak in een halve squat positie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen. Houd je borst omhoog en je kern aangespannen gedurende de beweging. Terwijl je weer omhoog komt uit de squat, reik je tegelijkertijd gecontroleerd met één arm zijwaarts naar de tegenovergestelde kant. Dit zijwaartse bereik activeert de spieren in je schuine buikspieren, specifiek gericht op je taille en helpt bij het verbeteren van de algehele kernkracht en stabiliteit. Qua spieractivatie richt de Halve Squat Zijwaartse Bereik zich voornamelijk op je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. De squatbeweging activeert deze spieren in het onderlichaam, terwijl het zijwaartse bereik de schuine buikspieren en de spieren rond je wervelkolom aanspreekt. Bovendien verbetert de Halve Squat Zijwaartse Bereik ook je heupmobiliteit, omdat het vereist dat je heupen door een behoorlijke bewegingsomvang bewegen. Het opnemen van de Halve Squat Zijwaartse Bereik in je trainingsroutine versterkt niet alleen je onderlichaam en kern, maar helpt ook je algehele functionele fitheid te verbeteren. Of je nu een atleet bent die zijn prestaties wil verbeteren of gewoon iemand die zijn balans en stabiliteit voor dagelijkse activiteiten wil verbeteren, de Halve Squat Zijwaartse Bereik is een uitstekende oefening om aan je routine toe te voegen. Begin met lichte gewichten of zonder gewichten en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je comfortabeler wordt met de beweging.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Halve Squat Zijwaartse Bereik

Instructies

  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zijden.
  • Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
  • Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een halve squat positie, waarbij je je gewicht in je hielen houdt.
  • Reik tegelijkertijd met één arm zijwaarts, waarbij deze parallel aan de vloer blijft.
  • Houd de positie een moment vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  • Herhaal de squat en zijwaartse reikwijdte beweging aan de andere kant.
  • Blijf de zijkanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

  • Span je kernspieren aan gedurende de oefening om stabiliteit en controle te verbeteren.
  • Houd je knieën in lijn met je tenen om een correcte vorm te behouden en spanning op de gewrichten te voorkomen.
  • Adem diep in en uit tijdens het zijwaarts reiken om optimale zuurstoftoevoer naar je spieren te garanderen.
  • Begin met lichtere gewichten of zonder gewichten als je een beginner bent, en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je vordert.
  • Wees je bewust van de beperkingen van je lichaam en vermijd overbelasting of te intensief trainen, vooral als je bestaande blessures of aandoeningen hebt.
  • Houd een gelijkmatig, gecontroleerd tempo aan gedurende de beweging om schokkerige of ongecontroleerde bewegingen te vermijden.
  • Als balans een uitdaging is, voer de oefening dan uit in de buurt van een muur of stevig oppervlak dat ondersteuning kan bieden indien nodig.
  • Doe een dynamische warming-up, zoals joggen of squats met lichaamsgewicht, voordat je begint om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de beweging.
  • Richt je bij het zijwaarts reiken op een volledige zijwaartse beweging om de spieren aan de buitenkant van het onderlichaam te activeren.
  • Om je stabiliteit en balans verder uit te dagen, probeer de oefening uit te voeren op een instabiel oppervlak, zoals een balansbord of schuimkussen.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine