Liggende Afwisselende Kikkertrap
De Liggende Afwisselende Kikkertrap is een dynamische oefening die zich richt op je kernspieren, met name je buikspieren en heupbuigers. Deze oefening wordt liggend op je rug uitgevoerd, wat het gemakkelijk maakt om thuis of in de sportschool te doen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga plat op je rug liggen op een oefenmat of de grond.
- Houd je benen recht en volledig gestrekt.
- Leg je armen naast je op de grond met je handpalmen naar beneden gericht.
- Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Til langzaam beide benen een paar centimeter van de grond, terwijl je ze recht houdt.
- Buig tegelijkertijd één knie en breng deze naar je borst.
- Gebruik je buikspieren om je heupen lichtjes van de grond te tillen terwijl je je knie dichter naar je borst brengt.
- Strek het gebogen been en laat het langzaam terugzakken naar de grond.
- Terwijl je het ene been laat zakken, til je tegelijkertijd het andere been naar je borst.
- Blijf dit bewegingspatroon afwisselen, houd je benen recht en je buikspieren aangespannen.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit of volg het schema van je fitnessprogramma.
- Onthoud om regelmatig te ademen en je bewegingen gecontroleerd en doelbewust uit te voeren.
Tips & Trucs
- Focusseer op het aanspannen van je kernspieren gedurende de oefening.
- Houd je onderrug op de grond gedrukt om de juiste houding te behouden.
- Adem diep en regelmatig tijdens de beweging.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren.
- Begin met een licht gewicht of zonder gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een gevarieerde trainingsroutine die alle belangrijke spiergroepen aanspreekt.
- Combineer deze oefening met andere oefeningen voor de onderste buikspieren voor een uitgebreide kerntraining.
- Zorg ervoor dat je benen volledig gestrekt zijn en je tenen wijzen tijdens de beweging.
- Warm goed op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
