Fles Gewogen Single-Leg Roemeense Deadlift
De Fles Gewogen Single-Leg Roemeense Deadlift is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen in je onderlichaam traint, waaronder je bilspieren, hamstrings en kuiten. Het is een variatie op de traditionele Roemeense Deadlift, maar met de extra uitdaging van het vasthouden van een fles water of een ander gewichtsobject in één hand. Deze oefening bouwt niet alleen kracht en stabiliteit op, maar verbetert ook je balans en kernbetrokkenheid.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een fles in één hand.
- Span je kern aan en houd een lichte buiging in je ondersteunende knie.
- Begin de beweging door bij je heupen te buigen en langzaam één been van de grond te tillen, het recht naar achteren uit te strekken.
- Laat tegelijkertijd je romp naar voren zakken, met een rechte rug en houd de fles dicht bij je staande been.
- Blijf de fles laten zakken tot je een rek voelt in je hamstring.
- Pauzeer even en keer dan langzaam terug naar de startpositie door je bilspieren aan te spannen en door je staande hiel te drukken.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Tips & Trucs
- Begin met een lichtere fles om balans en stabiliteit te oefenen voordat je het gewicht verhoogt.
- Houd je kern aangespannen gedurende de oefening om stabiliteit te behouden.
- Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom door je borst omhoog te houden.
- Houd je schouderbladen naar achteren en beneden om een goede houding te behouden.
- Denk eraan om te ademen tijdens de oefening. Adem in tijdens het laten zakken en adem uit tijdens het optillen.
- Buig voorzichtig bij de heupen terwijl je je rug recht houdt, vermijd ronding of overmatige kromming.
- Houd je staande been licht gebogen om spanning op de knie te verminderen.
- Streef naar een langzame en gecontroleerde beweging om spieractivatie te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
- Oefen een goede vorm en techniek om optimale resultaten te garanderen en blessures te voorkomen.
