Flesgewicht RDL (Rechte Benen Deadlift)
De Flesgewicht RDL is een effectieve oefening die gericht is op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Het gebruik van een met water of zand gevulde fles maakt het een ideale keuze voor thuisoefeningen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Houd een fles gevuld met water of zand stevig vast met gestrekte armen voor je lichaam.
- Span je kernspieren aan en houd je rug recht.
- Buig vanuit je heupen naar voren, terwijl je je benen recht maar niet op slot houdt.
- Laat de fles langzaam richting de grond zakken en voel de stretch in je hamstrings.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en je bilspieren samen te knijpen.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan om blessures te voorkomen.
- Gebruik gecontroleerde bewegingen en vermijd momentum tijdens de oefening.
- Begin met een lichte fles en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Houd je rug recht en voorkom dat je schouders naar voren vallen.
- Span je buikspieren aan voor extra stabiliteit.
- Voel de stretch in je hamstrings bij het naar voren buigen.
