Flesgewogen Squat Met Afwisselende Bewegingen
De Flesgewogen Squat met Afwisselende Bewegingen is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en zowel kracht als coördinatie verbetert. Tijdens deze oefening combineer je een squat met een afwisselende beweging van de armen, waarbij je flessen gevuld met water of een ander gewicht gebruikt. Dit maakt het een effectieve full-body workout.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een fles vast.
- Zak door je knieën en heupen alsof je op een stoel gaat zitten, en houd je rug recht.
- Wanneer je omhoog komt uit de squat, til je één fles diagonaal omhoog richting je tegenoverliggende schouder.
- Laat de fles terugkeren naar de startpositie terwijl je weer in een squat zakt.
- Herhaal de beweging met de andere fles en blijf afwisselen.
- Voer de oefening uit in een vloeiende en gecontroleerde beweging.
- Doe het gewenste aantal herhalingen, afhankelijk van je trainingsdoelen.
Tips & Trucs
- Houd een rechte rug en een stabiele houding tijdens de oefening.
- Begin met lichtere flessen en verhoog het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Span je kernspieren aan voor extra stabiliteit.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens de squat.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieren goed te activeren.
- Adem regelmatig in en uit om een gelijkmatig ritme te behouden.
- Zorg voor voldoende ruimte om de oefening veilig te kunnen uitvoeren.
- Integreer deze oefening in een gevarieerd trainingsprogramma voor optimale resultaten.
