Flesgewogen Kickback

De Flesgewogen Kickback is een fantastische oefening die zich richt op de spieren in de armen en schouders, specifiek de triceps. Deze oefening is een variatie op de traditionele triceps kickback, maar in plaats van dumbbells of gewichtsschijven worden gevulde waterflessen als geïmproviseerde gewichten gebruikt. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken en vormen van de achterkant van je armen, maar activeert ook je kernspieren en verbetert je stabiliteit.

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte.
• Houd een waterfles of ander gewogen object in je rechterhand.
• Buig je knieën licht en kantel je bovenlichaam naar voren vanaf je heupen totdat je romp parallel aan de grond is.
• Houd je rug recht en je blik naar voren gericht.
• Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden.
• Met je rechterelleboog gebogen, hef je je bovenarm op totdat deze parallel aan de grond is en in lijn met je romp.
• Strek je rechteronderarm achter je uit terwijl je je bovenarm stil houdt.
• Pauzeer kort bovenaan met je arm volledig gestrekt.
• Breng langzaam je onderarm terug naar de beginpositie.
• Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt naar de andere arm.

Tips & Trucs

• Houd je kernspieren aangespannen tijdens de beweging.
• Span je triceps volledig aan door ze aan het einde van elke herhaling samen te knijpen.
• Zorg ervoor dat je elleboog gedurende de oefening in positie blijft.
• Beheers de beweging en vermijd het zwaaien met de fles voor betere resultaten.
• Begin met een lichtere fles en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
• Integreer deze oefening in een goed afgeronde triceps-workout voor maximale voordelen.
• Consistentie is belangrijk - zorg ervoor dat je deze oefening regelmatig in je routine opneemt.
• Luister naar je lichaam en pas het gewicht en de intensiteit aan indien nodig.
• Raadpleeg een fitnessprofessional als je vragen of beperkingen hebt voordat je deze oefening probeert.