Spin Plank

De Spin Plank is een uitdagende en dynamische oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam traint. Deze oefening is een variatie op de traditionele plank en voegt een element van beweging toe, waardoor het een uitstekende keuze is voor het vergroten van de kracht en stabiliteit van je core.

Instructies

• Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
• Span je core aan en til je rechtervoet van de grond, breng je rechterknie naar de buitenkant van je rechterelleboog.
• Pauzeer even en strek dan je rechterbeen terug naar de startpositie.
• Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen, breng je linkerknie naar de buitenkant van je linkerelleboog.
• Blijf de zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
• Houd een sterke plankpositie gedurende de oefening, zorg ervoor dat je heupen op niveau blijven en vermijd doorzakken of optillen.
• Focus op gecontroleerde bewegingen en een goede vorm in plaats van snelheid.

Tips & Trucs

• Span je buikspieren door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
• Behoud een gelijkmatig ademhalingspatroon gedurende de oefening.
• Span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Begin met kortere duur en verhoog geleidelijk de tijd naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
• Houd je schouders en polsen direct uitgelijnd en gestapeld onder je ellebogen om spanning te voorkomen.
• Stel je voor dat je je ellebogen naar je voeten trekt om je buikspieren verder te activeren.
• Als je voelt dat je onderrug doorzakt, pas de oefening dan aan door op je knieën te zakken.
• Om jezelf verder uit te dagen, probeer één been van de grond te tillen terwijl je de plankpositie behoudt.
• Vergeet niet om op te warmen voordat je aan spin planken begint om je spieren voor te bereiden op de oefening.