Zwem Been Cirkel

De "Zwem Been Cirkel" is een dynamische oefening die zich richt op de spieren van je benen en kern, en die zowel kracht als stabiliteit verbetert. Deze oefening is geïnspireerd op de bewegingen die tijdens het zwemmen worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende aanvulling is op je trainingsroutine, of je nu een zwemmer bent of niet.

Instructies

• Begin door op je rug te liggen met je armen langs je zijden gestrekt en je benen recht.
• Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Begin de been cirkel door één been van de grond te tillen en je tenen te strekken.
• Trek met je gestrekte been een cirkel in de lucht, beweeg je been weg van je lichaam en breng het vervolgens terug naar je middenlijn.
• Herhaal de cirkelbeweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
• Adem gelijkmatig door gedurende de oefening en behoud controle over je bewegingen.
• Om de uitdaging te vergroten, kun je enkelgewichten of weerstandsbanden gebruiken.
• Raadpleeg een fitnessprofessional als je twijfels hebt over het uitvoeren van deze oefening.

Tips & Trucs

• Houd je kernspieren aangespannen gedurende de beweging.
• Behoud een goede houding en uitlijning tijdens de oefening.
• Controleer je ademhaling en adem uit terwijl je de been cirkels uitvoert.
• Zorg ervoor dat je opwarmt en stretcht voordat je met de oefening begint.
• Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad door gebruik te maken van enkelgewichten of weerstandsbanden.
• Let op de positie van je armen en houd ze ontspannen.
• Let op je techniek en zorg ervoor dat je bewegingen vloeiend en gecontroleerd zijn.
• Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig om overbelasting te voorkomen.
• Hydrateer voldoende voor, tijdens en na de training.
• Combineer de zwem been cirkels met andere oefeningen voor een gevarieerde training.