Dumbbell Eenarmige Snatch (links)
De Dumbbell Eenarmige Snatch (links) is een dynamische en uitdagende oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de core, schouders, rug en benen. Deze explosieve beweging is een variatie op de traditionele dumbbell snatch en vereist correcte vorm, controle en kracht om effectief uit te voeren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je een dumbbell in je linkerhand vasthoudt met een overhandse greep.
- Buig je knieën lichtjes en buig vanuit je heupen om je bovenlichaam te verlagen.
- Houd je rug recht en zwaai de dumbbell tussen je benen.
- Terwijl je begint op te staan, gebruik je je heupen om momentum te genereren om de dumbbell omhoog te trekken.
- Wanneer de dumbbell borsthoogte bereikt, draai je je hand en arm om de dumbbell over je schouder te brengen.
- Strek je arm volledig uit en vergrendel je elleboog aan de bovenkant van de beweging.
- Keer de beweging om door de dumbbell langzaam terug te laten zakken tussen je benen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens naar de rechterarm.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere dumbbells om de techniek te perfectioneren en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer vertrouwd raakt.
- Span je core aan en behoud een stabiele positie tijdens de beweging om blessures te voorkomen.
- Adem in terwijl je de dumbbell laat zakken en adem uit terwijl je explosief het gewicht optilt.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en momentum te minimaliseren.
- Richt je op het aandrijven van de beweging met je heupen en benen, in plaats van je armen te gebruiken om het gewicht op te tillen.
- Zorg voor een goede houding door je rug recht te houden, je borst omhoog en je schouders naar achteren tijdens de oefening.
- Voeg een uitgebalanceerd trainingsprogramma toe dat oefeningen omvat die de tegenovergestelde spieren trainen om spieronevenwichtigheden te voorkomen.
- Geef je lichaam voldoende rust- en hersteltijd tussen trainingen om overtraining te voorkomen en vooruitgang te maximaliseren.
- Blijf gehydrateerd en voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet om spiergroei en herstel te ondersteunen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional of trainer voor persoonlijke begeleiding en om ervoor te zorgen dat de oefening correct wordt uitgevoerd.
