Zittende Dumbbell Eenarmige Overhead Tricepsextensie

De Zittende Dumbbell Eenarmige Overhead Tricepsextensie is een effectieve oefening die zich richt op en de tricepsspieren versterkt. Deze oefening is ideaal voor mensen die hun armen willen tonen en vormen terwijl ze armkracht en stabiliteit verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, heb je een dumbbell en een stevige stoel of bank nodig. Begin met rechtop zitten op de bank of stoel met je voeten plat op de grond. Houd de dumbbell in één hand en til je arm boven je hoofd, waarbij je elleboog gebogen blijft en de dumbbell achter je hoofd gepositioneerd is. Houd je core sterk en stabiliseer je lichaam gedurende de beweging. Strek langzaam je elleboog en til de dumbbell omhoog boven je hoofd totdat je arm volledig gestrekt is. Zorg ervoor dat je bovenarm stil blijft en alleen je onderarm beweegt tijdens de oefening. Pauzeer kort bovenaan de beweging, voel een rek in je triceps, en laat vervolgens de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant. De Zittende Dumbbell Eenarmige Overhead Tricepsextensie is een geweldige oefening om de tricepsspieren te richten en te isoleren. Door je triceps bij deze oefening te betrekken, kun je kracht opbouwen, spiertonus verbeteren en je algehele armdefinitie versterken. Voeg deze oefening toe aan je trainingsroutine om sterke en gevormde triceps te ontwikkelen!

Instructies

• Ga op een bank of stoel zitten met een dumbbell in één hand, handpalm naar boven gericht, en je voeten stevig op de grond.
• Strek je arm recht omhoog boven je hoofd, houd je elleboog dicht bij je oor en je pols recht.
• Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen, zorg ervoor dat je bovenarm stil blijft.
• Pauzeer even wanneer je onderarm parallel is aan de vloer.
• Keer terug naar de beginpositie door je arm te strekken en volledig boven je hoofd uit te strekken.
• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.

Tips & Trucs

• Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
• Houd je core aangespannen gedurende de oefening om je lichaam te stabiliseren.
• Focus op het langzaam laten zakken van de dumbbell achter je hoofd om de triceps volledig te activeren.
• Houd een neutrale ruggengraat en vermijd het overstrekken van je rug tijdens de beweging.
• Adem uit terwijl je je arm omhoog strekt en adem in terwijl je het gewicht weer laat zakken.
• Vermijd het volledig strekken van je elleboog bovenaan de beweging om spanning op de triceps te behouden.
• Begin met lichtere dumbbells als je nieuw bent met deze oefening en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
• Voer de oefening gecontroleerd uit om blessures te voorkomen en resultaten te maximaliseren.
• Warm je triceps op met dynamische stretches of lichte oefeningen voordat je deze oefening uitvoert.
• Voeg deze oefening toe aan je algehele triceps-trainingsroutine voor een gebalanceerde spierontwikkeling.