Dumbbell Zittende Enkelarm Overhead Triceps Extensie (links)
De Dumbbell Zittende Enkelarm Overhead Triceps Extensie (links) is een gerichte oefening die de tricepsspieren versterkt en definieert. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl je op een stoel of bank zit, met een dumbbell in één hand, waardoor het geschikt is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop zitten op een stoel of bank met je voeten stevig op de grond.
- Houd een dumbbell in je linkerhand en strek je linkerarm recht omhoog, met je bovenarm naast je hoofd.
- Buig je elleboog langzaam en laat de dumbbell achter je hoofd zakken, terwijl je bovenarm stabiel blijft.
- Strek je arm weer volledig uit om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna naar de rechterarm.
Tips & Trucs
- Houd je houding rechtop en je kern aangespannen om stabiliteit te behouden.
- Gebruik een comfortabel gewicht dat je in staat stelt de oefening met correcte vorm uit te voeren.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd om de triceps effectief te trainen.
- Adem uit bij het uitstrekken van je arm en adem in bij het terugbrengen naar de startpositie.
- Vermijd overmatige spanning op je schouders door je bovenarm dicht bij je hoofd te houden.
