Fietscrunch
De Fietscrunch is een zeer effectieve en leuke oefening die meerdere spiergroepen in je kern traint. Deze oefening bootst de beweging van het trappen op een fiets na, vandaar de naam, en activeert je buikspieren, schuine buikspieren en zelfs je heupbuigers. Een van de grote voordelen van de Fietscrunch is dat deze overal kan worden uitgevoerd, of je nu in de sportschool bent of thuis.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga plat op je rug liggen op een oefenmat.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd, zonder aan je nek te trekken.
- Til je benen van de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
- Til je bovenlichaam van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen strekt.
- Breng nu je linkerelleboog naar je rechterknie, terwijl je je linkerbeen strekt.
- Blijf afwisselend van kant wisselen in een trapbeweging, alsof je op een fiets rijdt.
- Houd je kern aangespannen gedurende de oefening en adem natuurlijk.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit of ga door gedurende de aangegeven tijd.
- Om het moeilijker te maken, kun je de snelheid of intensiteit van je trapbeweging verhogen.
- Om het makkelijker te maken, kun je het tempo vertragen of de bewegingsuitslag verkleinen.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen gedurende de hele beweging.
- Zorg ervoor dat je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt blijft om overmatige belasting te voorkomen.
- Beheers de beweging door een langzame en gecontroleerde snelheid te gebruiken.
- Adem uit terwijl je je elleboog en knie samenbrengt en adem in terwijl je je been en arm strekt.
- Vermijd aan je nek te trekken of je nekspieren te gebruiken om de oefening uit te voeren.
- Varieer je snelheid en intensiteit om je spieren uit te blijven dagen.
- Neem fietscrunches op als onderdeel van een uitgebreide kerntraining.
- Voor een extra uitdaging kun je een dumbbell of medicijnbal in je handen houden tijdens de oefening.
- Neem fietscrunches op in een circuittraining om meer calorieën te verbranden.
- Vergeet niet je kernspieren op te warmen voordat je aan fietscrunches begint om blessures te voorkomen.
