Dumbbell Larsen Press
De Dumbbell Larsen Press is een uitstekende oefening die je schouders, bovenborst en triceps traint. Genoemd naar de legendarische sterke man Jon Pall Sigmarsson, is deze samengestelde beweging een geweldige variatie op de traditionele bankdrukken, waarbij dumbbells in plaats van een halter worden gebruikt.
Om de Dumbbell Larsen Press uit te voeren, heb je een vlakke bank en een paar dumbbells nodig. Begin door plat op je rug op de bank te liggen, de dumbbells vast te houden met een pronatiegreep (handpalmen naar je voeten gericht) op schouderhoogte. Houd je voeten stevig op de grond voor stabiliteit.
Laat de dumbbells gecontroleerd naar je borst zakken, terwijl je een correcte vorm behoudt en een lichte buiging in je ellebogen houdt. In tegenstelling tot het conventionele bankdrukken, probeer tijdens de excentrische (neerwaartse) fase je ellebogen naar buiten te laten wijzen, waardoor een "V"-vorm met je armen ontstaat. Deze unieke armpositie helpt je schouders en bovenborst intensiever te activeren.
Zodra je de onderste positie bereikt, druk je de dumbbells krachtig terug naar de startpositie met een explosieve beweging. Vergeet niet om tijdens de oefening controle te behouden en ook je core-spieren te activeren.
Het integreren van de Dumbbell Larsen Press in je bovenlichaamroutine kan een nieuwe prikkel voor je spieren bieden, waardoor kracht, stabiliteit en spierontwikkeling worden verbeterd. Maar, zoals bij elke oefening, is het belangrijk om te beginnen met een gewicht dat je uitdaagt maar dat een correcte vorm mogelijk maakt. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt en meer vertrouwd raakt met de beweging.
Onthoud altijd veiligheid te prioriteren bij het uitvoeren van enige oefening en raadpleeg een fitnessprofessional als je twijfels hebt over je vorm of techniek. Dus probeer de Dumbbell Larsen Press en voel de brand in je schouders, borst en triceps!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een vlakke bank zitten met je rug recht en je voeten stevig op de grond.
- Houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Dit is je beginpositie.
- Druk de dumbbells omhoog, strek je armen volledig zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op een correcte vorm en techniek voor maximale effectiviteit.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je vordert.
- Span je core-spieren aan tijdens de oefening om stabiliteit te behouden.
- Verhoog de spanningstijd door de beweging te vertragen en kort te pauzeren bovenaan elke herhaling.
- Zorg voor een volledig bewegingsbereik door je armen volledig te strekken en je borstspieren samen te knijpen bovenaan de druk.
- Let op je ademhaling en adem krachtig uit terwijl je de dumbbells omhoog drukt.
- Houd je polsen in een neutrale positie en vermijd overmatige buiging of verdraaiing.
- Gebruik geen momentum om de gewichten te tillen; vertrouw in plaats daarvan op je borstspieren om het werk te doen.
- Train beide armen gelijkmatig om spieronevenwichtigheden te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig voor een goede herstel.
