Wielhouding (Urdhva Dhanurasana)
De Wielhouding, ook bekend als Urdhva Dhanurasana, is een uitdagende en verkwikkende yogahouding die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Deze achteroverbuigingsoefening richt zich op en strekt de spieren van het hele lichaam en geeft tegelijkertijd energie aan de geest en ziel. Het regelmatig beoefenen van deze houding kan niet alleen fysieke maar ook mentale voordelen opleveren, omdat het focus, vastberadenheid en bewust ademhalen vereist.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door plat op je rug te liggen op een yogamat.
- Buig je knieën en plaats je voeten op de vloer, op heupbreedte en parallel aan elkaar.
- Buig je ellebogen en plaats je handpalmen naast je oren, met je vingers naar je schouders gericht.
- Adem diep in en druk in je handpalmen en voeten terwijl je je heupen van de vloer tilt.
- Strek je armen en til je borst richting het plafond, terwijl je je hoofd zachtjes laat hangen.
- Span je kern- en beenspieren aan om je lichaam te balanceren en te stabiliseren.
- Blijf een paar ademhalingen in deze houding, houd je ademhaling stabiel.
- Om uit de houding te komen, laat je langzaam je borst en heupen weer zakken naar de mat.
- Ontspan je armen en ga weer plat op de mat liggen.
- Onthoud altijd naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen indien nodig.
Tips & Trucs
- Focusseer op de juiste vorm en uitlijning om blessures te voorkomen.
- Span je kernspieren aan gedurende de houding om stabiliteit en kracht te vergroten.
- Als beginner kun je hulpmiddelen zoals blokken of kussens gebruiken ter ondersteuning van je rug en schouders.
- Oefen heup- en schouderopenende oefeningen om je flexibiliteit voor deze houding te verbeteren.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig. Forceer jezelf niet.
- Voeg rugversterkende oefeningen toe aan je trainingsroutine om je vermogen om de Wielhouding uit te voeren te verbeteren.
- Werk aan je ademhalingstechniek om je te helpen ontspannen en balans te vinden in de houding.
- Begin met een aangepaste versie van de houding, zoals de Brughouding, voordat je doorgaat naar de volledige Wielhouding.
- Rek en warm je polsen en enkels op voordat je deze houding probeert om spanning of ongemak te voorkomen.
- Neem andere hartopenende houdingen, zoals de Kameelhouding of de Vissenhouding, op in je practice om je beoefening van de Wielhouding aan te vullen.
