Staande Pols Omgekeerde Krul Met Kabel
De Staande Pols Omgekeerde Krul met Kabel is een oefening die zich richt op de spieren in je onderarmen, met name de extensoren. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die constante weerstand biedt tijdens de beweging. Door deze oefening op te nemen in je trainingsroutine, kun je de kracht van je polsen verbeteren en je grijpkracht versterken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een rechte stang of een touwhandvat aan een lage katrol van de kabelmachine.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- Pak de stang of het handvat vast met een bovenhandse greep, waarbij je handpalmen naar beneden wijzen.
- Houd je armen volledig gestrekt en dicht bij je lichaam.
- Begin de beweging door je polsen te buigen, waarbij je je knokkels naar je onderarmen brengt.
- Houd je ellebogen stil en gebruik niet je schouders of armen om de beweging te genereren.
- Knijp je onderarmspieren samen aan het einde van de beweging en houd deze positie even vast.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je controle behoudt.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan door je rug recht te houden en je kernspieren te activeren.
- Gebruik een lichte weerstand om de oefening onder de knie te krijgen voordat je het gewicht verhoogt.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spieren effectief te activeren.
- Vermijd het gebruik van je schouders of armen om de beweging te ondersteunen.
- Adem gelijkmatig en houd een stabiele ademhaling gedurende de oefening.
