Kabel Enkelarmige Lage Scapulaire Roei
De Kabel Enkelarmige Lage Scapulaire Roei is een veelzijdige oefening die gericht is op de spieren in je bovenrug, waaronder de romboïden, trapezius en achterste deltoïden. Door gebruik te maken van een kabelmachine biedt deze oefening een constante spanning op je spieren, wat het een zeer effectieve keuze maakt voor het versterken en vormen van je rug. Bij het uitvoeren van de Kabel Enkelarmige Lage Scapulaire Roei begin je meestal met het bevestigen van een handgreep aan een lage katrol van de kabelmachine. Ga tegenover de machine staan en pak de handgreep met één hand vast, houd je arm recht en je handpalm naar binnen gericht. Zet een stap naar achteren om spanning op de kabel te creëren en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vanuit deze positie begin je de beweging door je scapula (schouderbladen) terug te trekken en je elleboog naar achteren te trekken, richting je heup. Houd je kern aangespannen en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening. Terwijl je de handgreep naar je heup trekt, focus je op het samentrekken van je rugspieren en houd je je arm dicht bij je lichaam. Beheers de beweging terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie, zorg ervoor dat je je arm volledig strekt zonder je elleboog te vergrendelen. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt. De Kabel Enkelarmige Lage Scapulaire Roei biedt verschillende voordelen. Het helpt je houding te verbeteren door de spieren te richten die verantwoordelijk zijn voor het samenbrengen en naar beneden trekken van de schouderbladen. Bovendien versterkt het de spieren rond je schoudergewricht, wat de stabiliteit kan verbeteren en het risico op blessures kan verminderen. Onthoud altijd een goede vorm te gebruiken wanneer je deze oefening uitvoert en begin met een gewicht waarmee je de beweging veilig en effectief kunt uitvoeren. Zoals bij elke oefening, raadpleeg een fitnessprofessional of een arts voordat je het in je routine opneemt om ervoor te zorgen dat het aansluit bij je individuele behoeften en capaciteiten. Blijf jezelf uitdagen door geleidelijk de weerstand te verhogen naarmate je sterker wordt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga tegenover een kabelmachine staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgreep met één hand vast, handpalm naar binnen gericht.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij de heupen, terwijl je een neutrale ruggengraat behoudt.
- Begin de beweging door je scapula terug te trekken en je elleboog recht naar achteren te trekken, dicht bij je lichaam.
- Blijf trekken totdat je hand naast je ribben is, terwijl je je rugspieren samenknijpt.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging, terwijl je je scapula samenknijpt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je je arm volledig strekt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen met één arm voordat je naar de andere kant wisselt.
Tips & Trucs
- Houd een neutrale ruggengraat gedurende de oefening
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren
- Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag getrokken
- Knijp je rugspieren samen aan de bovenkant van de beweging
- Controleer het gewicht en vermijd het gebruik van momentum
- Gebruik een gewicht dat je uitdaagt maar een goede vorm toestaat
- Adem regelmatig tijdens de oefening
- Voer de oefening gecontroleerd en soepel uit
- Houd je arm dicht bij je lichaam tijdens de roeibeweging
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht toeneemt
