Schuine Push-up Op Een Smith-stang
De Schuine Push-up op een Smith-stang is een variant van de traditionele push-up die zich richt op het versterken van de borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een Smith-machine in de sportschool of thuis met het juiste materiaal. Door de schuine positie wordt de bovenste borstspier intensiever aangesproken, wat bijdraagt aan een gebalanceerde bovenlichaamstraining.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats de Smith-stang op een hoogte die een comfortabele schuine push-up houding mogelijk maakt.
- Ga voor de stang staan en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de stang.
- Stap naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de stang zakken, waarbij je ellebogen in een hoek van 45 graden blijven.
- Stop even wanneer je borst net boven de stang is, en duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je concentreert op een goede vorm en gecontroleerde bewegingen.
Tips & Trucs
- Zorg voor een goede warming-up voordat je begint om je spieren voor te bereiden.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen tijdens de oefening.
- Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt en adem in terwijl je naar beneden gaat.
- Begin met een lagere helling als je nieuw bent in deze oefening en verhoog deze naarmate je sterker wordt.
- Houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp voor een optimale spieractivatie.
