Barbell Front Rack Split Squat

De Barbell Front Rack Split Squat is een krachtige oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kernspieren. Het is een variatie op de traditionele split squat waarbij een halter wordt gebruikt, wat een extra uitdaging en intensiteit toevoegt aan je trainingsroutine. Deze oefening bevordert kracht, balans en coördinatie en kan bijdragen aan spiergroei en symmetrie.

Instructies

• Begin met rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Plaats een halter over de voorkant van je schouders, ondersteund door je vingertoppen.
• Zet een grote stap naar voren met één voet, houd je torso rechtop en je kern aangespannen.
• Laat je lichaam zakken door je knieën te buigen totdat je achterste knie net boven de grond is en je voorste dij parallel aan de vloer.
• Duw door je voorste hiel om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.
• Zorg ervoor dat je gedurende de oefening een goede vorm behoudt, met focus op stabiliteit en controle.

Tips & Trucs

• Houd een rechte houding gedurende de oefening.
• Span je kernspieren aan om je torso te stabiliseren.
• Houd je voorste voet plat op de grond en duw door je hiel.
• Zorg ervoor dat je knie in lijn blijft met je tenen tijdens de squat.
• Gebruik een gewicht dat je in staat stelt om een goede vorm en controle te behouden.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren.
• Voeg variatie toe aan je beentraining om verschillende spieren te activeren en overbelasting te voorkomen.
• Luister naar je lichaam en pas het moeilijkheidsniveau of gewicht aan indien nodig.
• Vergeet niet om goed op te warmen voordat je de oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
• Raadpleeg een fitnessprofessional als je onderliggende medische aandoeningen of zorgen hebt.