90 Naar 90 Rek

De 90 naar 90 rek is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en flexibiliteit en mobiliteitsvoordelen biedt. Deze rek richt zich voornamelijk op de heupen, bilspieren en onderrug. Het is een geweldige oefening voor mensen die lange uren zitten of strakke heupspieren hebben. Om de 90 naar 90 rek uit te voeren, begin je met zitten op de grond met één been gebogen in een hoek van 90 graden voor je en het andere been gebogen in een hoek van 90 graden opzij. Het voorste been moet met de voet recht vooruit wijzen en de knie direct boven de enkel zijn. Het andere been moet worden gepositioneerd met de knie direct boven de heup en de voet naar achteren wijzend. Deze rek kan worden aangepast aan verschillende flexibiliteitsniveaus en kan worden uitgevoerd met hulpmiddelen zoals kussens of yoga blokken voor ondersteuning. Het kan ook zittend op een stoel worden uitgevoerd voor degenen die het moeilijk vinden om op de grond te zitten. Door de hoeken van je benen en de afstand ertussen aan te passen, kun je specifieke gebieden van spanning aanspreken. Het regelmatig opnemen van de 90 naar 90 rek in je workoutroutine kan helpen de heupmobiliteit te verbeteren, de flexibiliteit in de heupen, bilspieren en onderrug te vergroten, en ongemak veroorzaakt door strakke spieren te verlichten. Vergeet niet om je op te warmen voordat je deze oefening probeert en diep te ademen terwijl je de rek vasthoudt om de effectiviteit te vergroten. Voeg het toe aan je dagelijkse routine voor een groter bewegingsbereik en verbeterde algehele mobiliteit. Opmerking: Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en oefeningen indien nodig aan te passen. Als je pijn of ongemak ervaart tijdens deze rek of een andere oefening, raadpleeg dan een fitnessprofessional of arts.

Instructies

• Zit op de grond met beide benen voor je uitgestrekt.
• Buig één knie en plaats de voet op de grond, met de knie naar buiten wijzend.
• Draai je lichaam naar het gebogen been en positioneer je tegenovergestelde onderarm aan de buitenkant van de gebogen knie.
• Buig je andere knie en breng de voet naar je bil.
• Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast, terwijl je een rek in je heupen en bilspieren voelt.
• Herhaal aan de andere kant.

Tips & Trucs

• Focus op de juiste vorm en uitlijning om de rek te maximaliseren.
• Verhoog geleidelijk de tijd dat je elke rek vasthoudt.
• Vergeet niet diep te ademen en te ontspannen in elke rek.
• Neem de 90 naar 90 rek op in je reguliere flexibiliteitsroutine om de algehele mobiliteit te verbeteren.
• Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van de rek aan indien nodig.
• Span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de rek.
• Overweeg om hulpmiddelen zoals yoga blokken of kussens te gebruiken om je lichaam in de juiste positie te ondersteunen.
• Als je pijn of ongemak voelt tijdens de rek, verminder de intensiteit en raadpleeg een professional.
• Combineer de 90 naar 90 rek met andere aanvullende rekoefeningen om meerdere spiergroepen aan te pakken.
• Wijd een specifieke tijd in je workoutroutine aan voor rekken om consistentie en vooruitgang te waarborgen.