90 Tot 90 Stretch

De 90 tot 90 stretch is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waarbij flexibiliteit en mobiliteit worden bevorderd. Deze stretch richt zich voornamelijk op de heupen, bilspieren en onderrug. Het is een uitstekende oefening voor mensen die lange uren zittend doorbrengen of strakke heupspieren hebben. Om de 90 tot 90 stretch uit te voeren, begin je zittend op de vloer met één been gebogen in een hoek van 90 graden voor je en het andere gebogen in een hoek van 90 graden opzij. Het voorste been moet met de voet recht vooruit wijzen en de knie direct boven de enkel. Het andere been moet zo gepositioneerd zijn dat de knie direct boven de heup is en de voet naar achteren wijst. Deze stretch kan worden aangepast aan verschillende flexibiliteitsniveaus en kan worden uitgevoerd met behulp van hulpmiddelen zoals kussens of yogablokken voor ondersteuning. Het kan ook zittend op een stoel worden uitgevoerd voor degenen die het moeilijk vinden om op de vloer te zitten. Door de hoeken van je benen en de afstand ertussen aan te passen, kun je specifieke gebieden van spanning targeten. Regelmatige opname van de 90 tot 90 stretch in je trainingsroutine kan helpen bij het verbeteren van de heupmobiliteit, het vergroten van de flexibiliteit in de heupen, bilspieren en onderrug, en het verlichten van ongemak veroorzaakt door strakke spieren. Vergeet niet op te warmen voordat je deze oefening probeert en adem diep in terwijl je de stretch vasthoudt om de effectiviteit ervan te vergroten. Voeg het toe aan je dagelijkse routine voor een groter bewegingsbereik en verbeterde algehele mobiliteit. Opmerking: Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en oefeningen aan te passen indien nodig. Als je pijn of ongemak ervaart tijdens deze stretch of een andere oefening, raadpleeg dan een fitnessprofessional of arts.

Instructies

• Ga op de vloer zitten met beide benen gestrekt voor je uit.
• Buig één knie en plaats de voet op de vloer, met de knie naar buiten gericht.
• Draai je lichaam naar het gebogen been en plaats je tegenoverliggende onderarm aan de buitenkant van de gebogen knie.
• Buig je andere knie en breng de voet naar je bil.
• Houd je rug recht en span je kernspieren aan.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast en voel een rek in je heupen en bilspieren.
• Herhaal aan de andere kant.

Tips & Trucs

• Focusseer op de juiste vorm en uitlijning om de rek te maximaliseren.
• Verleng geleidelijk de tijd dat je elke stretch vasthoudt.
• Vergeet niet diep adem te halen en te ontspannen in elke stretch.
• Neem de 90 tot 90 stretch op in je reguliere flexibiliteitsroutine om de mobiliteit te verbeteren.
• Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van de stretch aan.
• Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de stretch.
• Overweeg het gebruik van hulpmiddelen zoals yogablokken of kussens om je lichaam in de juiste positie te ondersteunen.
• Als je pijn of ongemak voelt tijdens de stretch, stop dan en raadpleeg een professional.
• Combineer de 90 tot 90 stretch met andere complementaire stretches om meerdere spiergroepen te targeten.
• Reserveer een specifieke tijd in je trainingsroutine voor stretching om consistentie en vooruitgang te waarborgen.