Weerstandsband Zijplank Glute Heffing
De Weerstandsband Zijplank Glute Heffing is een uitdagende en effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de bilspieren, schuine buikspieren en schouders. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele zijplank met de extra weerstand van een weerstandsband, en is daarmee een uitstekende keuze voor het versterken van je core en onderlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door een weerstandsband om je enkels te plaatsen en neem een zijplankpositie aan op je onderarm.
- Zorg ervoor dat je elleboog zich direct onder je schouder bevindt en je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot tenen.
- Houd je kern aangespannen en hef je bovenste been zo hoog mogelijk, terwijl je de weerstandsband gespannen houdt.
- Pauzeer even bovenaan, en laat dan langzaam je been terugzakken naar de beginpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit aan één kant, wissel dan van kant en herhaal.
Tips & Trucs
- Span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Richt je op het aanspannen van je bilspieren tijdens het heffen van je been.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten tijdens de plankpositie.
- Gebruik een weerstandsband met een passende spanning voor je niveau.
- Zorg ervoor dat je elleboog recht onder je schouder is geplaatst.
- Adem gecontroleerd in en uit tijdens de oefening.
- Houd je nek ontspannen en in lijn met je ruggengraat.
- Verhoog geleidelijk de duur en herhalingen van de oefening naarmate je sterker wordt.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan indien nodig.
