Plank Afwisselende Anti-Zwaartekracht Pull-up
De Plank Afwisselende Anti-Zwaartekracht Pull-up is een uitdagende oefening die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam en de kern aanspreekt. Deze oefening combineert elementen van een traditionele plank en een pull-up, en biedt een uitstekende full-body workout die thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je kernspieren aan en houd je rug recht.
- Til één hand van de grond en strek deze naar voren alsof je iets probeert te bereiken.
- Houd deze positie een paar seconden vast en plaats je hand weer terug op de grond.
- Herhaal de beweging met de andere hand.
- Blijf afwisselen tussen beide handen terwijl je focus houdt op je vorm en stabiliteit.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit of houd de plankpositie gedurende een bepaalde tijd vast.
- Adem rustig en gelijkmatig in en uit gedurende de hele oefening.
Tips & Trucs
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
- Adem rustig en gelijkmatig in en uit.
- Voer de bewegingen gecontroleerd en zonder haast uit.
- Zorg voor een stevige grip en stabiliteit tijdens de oefening.
- Begin met een paar herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal naarmate je sterker wordt.
