Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Voltooid door Pavel Czylok · 28 maart 2026
1. Kabelstang Zijwaartse Pulldown: 3 sets • 20 reps
2:A. Brede Optrek: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Dumbbell Zijwaartse Heffing: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Hevel Zittende Schouderdruk: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Dumbbell Afwisselende Zittende Hammercurl: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Staande Triceps Extensie Met Halterstang: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Heuplegcurl Liggend Op Hefboom: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Slee 45° Beendruk: 3 sets • 15 reps
9:D. Extra Verlaagde Sit-up: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kabel Zittende Borstvlinder: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Barbell Bankdrukken (met Hangbandtechniek): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hack Kuitheffen: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Heffende Beenzwaai: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
