Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Voltooid door Pavel Czylok · 2 april 2026
1. Kabelstang Zijwaartse Pulldown: 3 sets • 15 reps
2:A. Brede Optrek: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Dumbbell Zijwaartse Heffing: 3 sets • 15 reps
4:B. Hevel Zittende Schouderdruk: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Dumbbell Afwisselende Zittende Hammercurl: 3 sets • 15 reps
6:C. Staande Triceps Extensie Met Halterstang: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Heuplegcurl Liggend Op Hefboom: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Slee 45° Beendruk: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Extra Verlaagde Sit-up: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Leg Extension Met Naar Binnen Gerichte Tenen: 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kabel Zittende Borstvlinder: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Barbell Bankdrukken (met Hangbandtechniek): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
