Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Voltooid door Pavel Czylok · 26 maart 2026
1:A. Dumbbell Chest Fly: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Kabel Zittende Lage Roei: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Omgekeerde Barbell Curl: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Triceps Dips: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Barbell Stijfbeen Deadlift: 3 sets • 12 reps
6:C. Heffende Beenzwaai: 3 sets • 12 reps
7:D. Dumbbell Zijwaartse Buiging: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Barbell Bench Press Met Smalle Handen: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Leg Curl Liggend Aan De Hefboom: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hack Kuitheffen: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Afwaartse Sit-up: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Dumbbell Afwisselende Biceps Curl: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
