Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Voltooid door Pavel Czylok · 3 maart 2026
1. Kabelstang Zijwaartse Pulldown: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Dumbbell Zijwaartse Heffing: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Hevel Zittende Schouderdruk: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Dumbbell Afwisselende Zittende Hammercurl: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Staande Triceps Extensie Met Halterstang: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Heuplegcurl Liggend Op Hefboom: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Slee 45° Beendruk: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Verhoogde Staande Kuitheffing: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Hevel Borstdruk: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Heffende Totale Buikspier Crunch: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Hevel Been Extensie: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
