Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Voltooid door Pavel Czylok · 11 april 2026
1:A. Kabel Achterwaartse Pulldown: 3 sets • 15 reps
2:B. Kabel EZ-stang Triceps Pushdown: 3 sets • 12 reps
3. Kabel EZ-Stang Biceps Curl: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Barbell Bankdrukken: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Dumbbell Cross Body Hammercurl: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Barbell Front Chest Squat: 3 sets • 15 reps
7:D. Barbell Good Morning: 3 sets • 15 reps
8:D. Hangende Beenheupheffing: 3 sets • 15 reps
9. Optrekken: 3 sets • 12 reps
10. Triceps Dips: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Hack Kuitheffen: 3 sets • 12 reps
12. Slede 45 Graden Smalle Stand Leg Press: 3 sets • 15 reps
13. Heuplegcurl Liggend Op Hefboom: 3 sets • 15 reps
14. Heffende Beenzwaai: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
