Day 3 of Week 1 - Full-Body
Voltooid door Sergey · 10 februari 2026
1. Slee 45° Beendruk: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Heffende Beenzwaai: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Heuplegcurl Liggend Op Hefboom: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hyperextensie: 1 set • 20 reps
5. Gewichtsschijf Hyperextensie: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith Kuitheffing Op Een Trede: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Optrekken: 1 set • 10 reps
8. Gewogen Optrekken: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kabel Zittende Nekflexie (met Hoofdband): 3 sets • 20 reps
10. Gewogen Liggende Nekextensie (met Hoofdtuig): 3 sets • 20 reps
11. Gewogen Liggende Zijwaartse Hoofdheffing (met Hoofdband): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.