Hvilke muskler trener brystpress i Multy-vippemaskin?

Brystet er den primære bevegeren, særlig den sternale delen av pectoralis major. Triceps strekker albuene i låst stilling, og den fremre delen av skulderen bidrar i starten av drivet fra brystet.

Er brystpress i Multy-vippemaskin bra for nybegynnere?

Ja. De faste vippelarmene styrer pressebanen, og håndtakene hviler på sikkerhetskroker, slik at en nybegynner kan lære presse-teknikk og trene nær utmattelse uten å ha noen til å passe på.

Hvordan skal jeg plassere meg på benken i denne maskinen?

Ligg flatt med hode, skuldre og hofter støttet, og juster benken eller setet slik at håndtakene er i linje med midtre til nedre del av brystet når armene er bøyd. Skulderbladene skal holdes trukket tilbake mot puten gjennom hele settet.

Hvordan skiller brystpress i Multy-vippemaskin seg fra benkpress med stang?

Den konvergerende håndtakbanen ligner mer på et hantelpress enn den rette stangbanen i benkpress med stang, og maskinen stabiliserer vekten for deg. Det fjerner krav til balanse og koordinasjon, men betyr også at de mindre stabiliserende musklene jobber mindre.

Bør jeg låse ut albuene helt i hver repetisjon?

Å strekke ut til en myk lås er greit, men harde utlåsinger og at håndtakene klinger mot hverandre legger unødvendig stress på albuene og laster av brystet. Stopp like før toppen og kontroller senkningen.

Hva er den vanligste feilen i denne øvelsen?

Å sparke vekten i gang fra den utstrakte posisjonen og la albuene synke for dypt. Kontroller de nederste fem til sju centimeterne av repetisjonen, og reduser vekten hvis du ikke klarer å senke håndtakene jevnt.

Hva kan jeg erstatte med hvis treningssaltet mitt ikke har en vippemaskin for brystpress?

Flatt hantelbenkpress er det nærmeste alternativet med fri vekt, fordi det følger en lignende konvergerende bane. Et brystpress i maskin i sittende stilling fungerer også hvis håndtakshøyden kan justeres til brystnivå.

Hvor passer brystpress i Multy-vippemaskin inn i økten min?

Den fungerer godt som en sekundær presseøvelse etter et hovedpress med fri vekt, eller som en trygg avslutningsøvelse der du kan ta settene nær utmattelse uten å ha noen til å passe på. De fleste får mest ut av sett med 8 til 15 repetisjoner.

Er det trygt å presse tungt i denne maskinen uten at noen passer på?

Generelt ja, fordi vippelarmene ikke kan falle mot deg slik en fri vektstang kan. Bruk likevel kontrollerte repetisjoner, hold håndtakene på den tiltenkte banen, og slipp aldri grepet midt i et sett mens armene er belastet.

Brystpress I Multy-vippemaskin

Kroppsdel: Bryst Muskel: Bryst Utstyr: Leverage-maskin

Brystpress i Multy-vippemaskin er en maskinøvelse med vektplater som utføres liggende flatt på ryggen. Du griper to uavhengige, buede håndtak i brysthøyde og presser dem oppover og litt innover til armene er strukket over brystet, før du senker dem kontrollert ned igjen. Siden håndtakene beveger seg i faste vippelarmer, holder bevegelsen albuene på en jevn bane og fjerner balanskravene fra en fri vektstang, slik at det blir enklere å fokusere helt på å drive gjennom brystet.

Øvelsen trener primært brystmusklene, der den sternale delen av brystet gjør mesteparten av jobben i midtfasen og i bunnen av presset. Den fremre delen av skulderen hjelper til i starten av hver repetisjon, og triceps tar over når du låser ut. Sammenlignet med benkpress med stang etterligner den konvergerende håndtakbanen den naturlige buen i et hantelpress, noe mange opplever som mer komfortabelt for skulderleddet.

Brystpress i Multy-vippemaskin passer for et bredt spekter av trenere. Nybegynnere setter pris på den styrte banen og at det ikke finnes noen stang som kan havne over brystet, mens mer erfarne utøvere bruker den som tung tilleggsøvelse etter presseøvelser med fri vekt, eller som avslutningsøvelse der de kan presse nær utmattelse på en trygg måte uten å ha noen til å passe på. Den er også et praktisk alternativ for alle som er tilbake etter en treningspause og vil bygge opp pressestyrken med en kontrollert bevegelsesbane.

Innstillingen er viktigere enn de fleste tror. Benken skal plasseres slik at håndtakene ligger omtrent på nivå med midtre til nedre del av brystet når armene er bøyd, og føttene skal stå plantet eller være støttet på maskinens fotstøtte slik at overkroppen står stabil. Ligger du for langt opp eller ned på benken, havner håndtakene mot halsen eller magen, og det endrer hvilke muskler som dominerer repetisjonen. Bruk derfor et øyeblikk på å justere posisjonen før du legger på vekt.

For å utføre øvelsen godt skal du holde skulderbladene trukket tilbake og ned mot benken, presse håndtakene opp uten å la dem drive mot hverandre, og stoppe like før vektene klinger mot hverandre på toppen. På vei ned kontrollerer du håndtakene til albuene når omtrent samme dybde som i benkpress, i stedet for å la vippelarmene falle. Et typisk arbeidsområde er 8 til 15 repetisjoner, og tyngre sett med 6 til 8 repetisjoner fungerer godt når teknikken din er konsistent.

De viktigste sikkerhetspunktene er enkle. Aldri spar vekten i gang fra bunnen, hold korsryggen i kontakt med benken i stedet for å hule den kraftig for å forkorte bevegelsesbanen, og velg et håndtaksgrep som holder håndleddene stablet over albuene. Siden maskinen stabiliserer vekten for deg, er det fristende å jage repetisjonene — senk tempoet, og du vil få langt mer ut av hvert sett.

Fitwill

Loggfør treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: Utforsk over 9600 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter – perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening – og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Instruksjoner

Sett deg på den flate benken i vippemaskinen og lene deg tilbake slik at hode, skuldre og hofter er fullt støttet, og øynene dine er omtrent under håndtakslinjen.
Grip de to uavhengige, buede håndtakene med overhåndsgrep, hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand, og kontroller at håndtakene står i linje med midtre til nedre del av brystet.
Plasser føttene flatt eller støtt dem på maskinens fotstang fremme, og trekk skulderbladene tilbake og ned slik at de presses godt inn i benken.
Spenn lett kjernen og vri håndtakene ut av hvileposisjonen for å ta opp slacket før første repetisjon.
Press begge håndtakene oppover og litt innover til armene er strukket over brystet, med håndleddene stablet over albuene hele veien.
Ta en kort pause på toppen uten å låse ut hardt eller la håndtakene berøre hverandre.
Senk håndtakene kontrollert til albuene er på omtrent brystnivå, og hold dem i omtrent 45 til 60 graders vinkel fra overkroppen.
Pust ut når du presser opp, og pust inn når du senker vekten ned igjen.
Fullfør alle repetisjonene med jevnt tempo, og vri deretter håndtakene tilbake på hvilekrokene før du slipper grepet og setter deg opp.

Tips & Triks

Hvis håndtakene går mot halsen i bunnen, ligger du for høyt oppe på benken — sig ned til håndtakene er i linje med brystvortelinjen.
Ikke la vippelarmene klinge mot hverandre i låst stilling; å stoppe noen centimeter før toppen holder en jevn spenning i brystet i stedet for å laste det over på leddene.
Unngå at albuene flares helt ut til 90 grader, fordi den posisjonen belaster skulderleddet tungt i bunnen av hver repetisjon.
Press føttene ned i gulvet eller fotstangen i stedet for å løfte hoftene, fordi du ved å lage bro fra benken forkorter bevegelsesbanen og gjør presset til en delvis repetisjon.
Siden maskinen balanserer vekten for deg, kan du bruke en langsom senkefase på to til tre sekunder for å gjøre settet merkbart tyngre uten å legge på flere plater.
Hvis den ene armen fullfører repetisjonene før den andre, vil de uavhengige håndtakene avsløre det — match den svakere sidens dybde og tempo i stedet for å jage den sterkere armen.
Varm opp med én eller to lette plater på hver pin, og fokuser på å kjenne at brystet jobber før du legger på vekt nær maksgrensen din.
Hold hodet hvilende på benken gjennom hele presset; å løfte det for å se på håndtakene runder øvre rygg fremover og svekker din basis.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener brystpress i Multy-vippemaskin?
Brystet er den primære bevegeren, særlig den sternale delen av pectoralis major. Triceps strekker albuene i låst stilling, og den fremre delen av skulderen bidrar i starten av drivet fra brystet.
Er brystpress i Multy-vippemaskin bra for nybegynnere?
Ja. De faste vippelarmene styrer pressebanen, og håndtakene hviler på sikkerhetskroker, slik at en nybegynner kan lære presse-teknikk og trene nær utmattelse uten å ha noen til å passe på.
Hvordan skal jeg plassere meg på benken i denne maskinen?
Ligg flatt med hode, skuldre og hofter støttet, og juster benken eller setet slik at håndtakene er i linje med midtre til nedre del av brystet når armene er bøyd. Skulderbladene skal holdes trukket tilbake mot puten gjennom hele settet.
Hvordan skiller brystpress i Multy-vippemaskin seg fra benkpress med stang?
Den konvergerende håndtakbanen ligner mer på et hantelpress enn den rette stangbanen i benkpress med stang, og maskinen stabiliserer vekten for deg. Det fjerner krav til balanse og koordinasjon, men betyr også at de mindre stabiliserende musklene jobber mindre.
Bør jeg låse ut albuene helt i hver repetisjon?
Å strekke ut til en myk lås er greit, men harde utlåsinger og at håndtakene klinger mot hverandre legger unødvendig stress på albuene og laster av brystet. Stopp like før toppen og kontroller senkningen.
Hva er den vanligste feilen i denne øvelsen?
Å sparke vekten i gang fra den utstrakte posisjonen og la albuene synke for dypt. Kontroller de nederste fem til sju centimeterne av repetisjonen, og reduser vekten hvis du ikke klarer å senke håndtakene jevnt.
Hva kan jeg erstatte med hvis treningssaltet mitt ikke har en vippemaskin for brystpress?
Flatt hantelbenkpress er det nærmeste alternativet med fri vekt, fordi det følger en lignende konvergerende bane. Et brystpress i maskin i sittende stilling fungerer også hvis håndtakshøyden kan justeres til brystnivå.
Hvor passer brystpress i Multy-vippemaskin inn i økten min?
Den fungerer godt som en sekundær presseøvelse etter et hovedpress med fri vekt, eller som en trygg avslutningsøvelse der du kan ta settene nær utmattelse uten å ha noen til å passe på. De fleste får mest ut av sett med 8 til 15 repetisjoner.
Er det trygt å presse tungt i denne maskinen uten at noen passer på?
Generelt ja, fordi vippelarmene ikke kan falle mot deg slik en fri vektstang kan. Bruk likevel kontrollerte repetisjoner, hold håndtakene på den tiltenkte banen, og slipp aldri grepet midt i et sett mens armene er belastet.