# Remada Sentada Com Cabo Em Pegada Aberta E Ângulo Declinado

- Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/0159/cable-decline-seated-wide-grip-row/
- Media ID: 0159
- Primary muscle: Costas
- Body part: Costas
- Equipment: Máquina de Cabo
- Video: https://fitwill.app/videos/0159/cable-decline-seated-wide-grip-row.mp4

## Description

A Remada Sentada com Cabo em Pegada Aberta e Ângulo Declinado é uma remada com cabo realizada com uma barra larga e um ângulo de cabo levemente declinado ou mais baixo. A pegada aberta transfere mais ênfase para a parte superior das costas, deltoides posteriores e latíssimos, enquanto os bíceps auxiliam no movimento de puxada.

Uma boa remada começa com o tronco ereto e um alongamento controlado para frente. Os cotovelos são impulsionados para trás e levemente para fora, o peito permanece elevado e os ombros não devem subir (encolher) no final do movimento. O ângulo declinado pode alterar a sensação da remada, mas ainda deve ser uma puxada controlada, não um balanço do corpo.

Posicione-se na estação de remada com uma barra de pegada aberta, sente-se ereto e estabilize o tronco. Puxe a barra em direção ao tronco movendo os cotovelos para trás e, em seguida, retorne lentamente até que os braços estejam estendidos e a parte superior das costas alongada. Mantenha o trajeto do cabo suave e o tronco praticamente imóvel.

Use este exercício para focar a remada na parte superior das costas, como auxílio para os deltoides posteriores ou como uma alternativa de pegada mais aberta à remada sentada padrão. Mantenha a carga moderada e pare se a região lombar começar a ajudar demais ou se os ombros se projetarem para frente durante o alongamento.

## Instruções

1. Sente-se na estação de remada com cabo e segure a barra de pegada aberta.
2. Coloque os pés na plataforma ou no chão e sente-se ereto.
3. Contraia o core e mantenha o peito elevado.
4. Comece com os braços estendidos e os ombros posicionados.
5. Puxe a barra em direção ao tronco impulsionando os cotovelos para trás e levemente para fora.
6. Faça uma pausa breve quando a parte superior das costas estiver contraída.
7. Retorne a barra para frente de forma controlada até que os braços estejam estendidos.
8. Repita sem deixar o tronco balançar.

## Dicas & Truques

- Mantenha o peito elevado para que a remada permaneça focada na parte superior das costas.
- Não dê trancos com a região lombar nem incline o corpo excessivamente para trás.
- Puxe os cotovelos para trás e levemente para fora para acompanhar a pegada aberta.
- Evite encolher os ombros no final da remada.
- Controle o alongamento para frente para que os cabos não puxem seus ombros para frente.
- Use uma largura de pegada que seja confortável para os punhos e ombros.
- Mantenha o ângulo do tronco consistente durante toda a série.
- Reduza a carga se precisar de impulso para finalizar a remada.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos este exercício trabalha?

Trabalha principalmente a parte superior das costas, com auxílio dos latíssimos, deltoides posteriores e bíceps.

### O que a pegada aberta muda?

Ela transfere mais foco para a parte superior das costas e deltoides posteriores em comparação com uma pegada fechada.

### Devo inclinar o corpo para trás?

Um pequeno ângulo no tronco é aceitável, mas evite usar impulso para puxar o peso.

### O que a pegada aberta muda?

Ela transfere mais foco para a parte superior das costas e deltoides posteriores em comparação com uma pegada fechada.

### Meus cotovelos devem ficar próximos ao corpo?

Eles devem se mover para trás e levemente para fora, em vez de ficarem colados nas laterais.

### O ângulo declinado é obrigatório?

Não. Ele altera a sensação da remada, mas o essencial continua sendo uma puxada controlada.

### Iniciantes podem fazer este exercício?

Sim, com carga leve e um tronco estável, embora a remada sentada padrão possa ser mais simples.

### Qual é o maior erro?

Usar impulso ou inclinação excessiva do tronco para finalizar a remada.