# Remada Sentada No Cabo - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/0861/cable-seated-row/ - Media ID: 0861 - Primary muscle: Trapézios - Body part: Costas - Equipment: Máquina de Cabo - Video: https://fitwill.app/videos/0861/cable-seated-row.mp4 ## Description A Remada Sentada no Cabo é um exercício de puxada horizontal sentado que utiliza uma máquina de cabos, uma polia baixa e um acessório de puxador para treinar a parte superior das costas com tensão constante. Na imagem, o praticante está apoiado na plataforma para os pés e puxando o puxador em direção ao tronco enquanto permanece sentado no banco. Essa configuração é importante porque o cabo mantém a resistência nos músculos tanto durante o alcance quanto na contração, o que torna o movimento útil para construir força nas costas, controle postural e uma mecânica de ombros mais eficiente. Essa remada é sentida mais diretamente na parte média e superior das costas, com os dorsais, romboides e bíceps auxiliando durante a puxada. O tronco deve permanecer ereto e estável enquanto os braços seguem a trajetória do cabo. Se o peito colapsar ou o corpo balançar para frente e para trás, a série se transforma em um trabalho de impulso em vez de uma remada controlada. Uma pequena inclinação para frente no início é aceitável, mas as costelas devem permanecer alinhadas e os ombros não devem subir em direção às orelhas. A trajetória de trabalho é simples: deixe o puxador avançar até que os ombros possam protrair sem arredondar a parte inferior das costas, então empurre os cotovelos para trás e levemente próximos ao corpo para trazer o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen. Finalize contraindo as escápulas sem se inclinar excessivamente para trás ou puxar o puxador bruscamente contra o estômago. O retorno deve ser deliberado para que o cabo não bata na pilha de pesos e os ombros possam alcançar a frente novamente sob controle. A Remada Sentada no Cabo encaixa-se bem em sessões focadas nas costas, trabalho de puxada para a parte superior do corpo ou como um exercício acessório após levantamentos compostos mais pesados. Também é uma opção útil quando você deseja treinar as costas sem precisar estabilizar uma barra ou halteres no espaço livre. Escolha um puxador e uma carga que permitam manter a mesma posição sentada, pressão nos pés e ângulo do tronco em cada repetição. Se o movimento for sentido principalmente na parte inferior das costas, pescoço ou por impulso, a carga está muito pesada ou a configuração está muito instável. ## Instruções 1. Sente-se no banco de frente para a pilha de cabos e coloque os pés firmemente na plataforma com uma leve flexão nos joelhos. 2. Segure o puxador com ambas as mãos, depois sente-se ereto com o peito aberto e os ombros posicionados para baixo, longe das orelhas. 3. Comece com os braços estendidos e o tronco estabilizado, permitindo um pequeno alcance para frente sem arredondar a parte inferior das costas. 4. Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, empurrando os cotovelos para trás ao longo das laterais do corpo. 5. Contraia as escápulas no final da puxada sem se inclinar muito para trás ou elevar os ombros. 6. Faça uma pausa breve na posição contraída enquanto mantém o pescoço alongado e as costelas alinhadas sobre a pelve. 7. Retorne o puxador à posição inicial sob controle até que os braços estejam esticados e o cabo esteja tenso novamente. 8. Repita pelo número de repetições planejado, expirando ao remar e inspirando ao retornar. ## Dicas & Truques - Mantenha pressão constante através de ambos os pés para que o banco não deslize e a puxada permaneça correta. - Pense em empurrar os cotovelos para trás, não em enrolar o puxador com as mãos. - Um puxador neutro ou de pegada fechada geralmente mantém os punhos e cotovelos em uma linha confortável para esta remada. - Não transforme a repetição em uma remada reclinada; um pequeno movimento do tronco é aceitável, mas o peito não deve balançar. - Se os ombros subirem em direção às orelhas, reinicie e comece cada repetição com as escápulas para baixo primeiro. - Deixe o cabo puxar seus braços para frente sob controle para obter um alongamento real na parte superior das costas. - Escolha uma carga que permita fazer uma pausa limpa na contração em vez de usar o impulso da pilha de pesos. - Interrompa a série se você precisar dar solavancos com os quadris ou perder a postura ereta sentado. ## Perguntas Frequentes ### O que a remada sentada no cabo trabalha mais? Ela enfatiza a parte superior e média das costas, especialmente os romboides, dorsais e os músculos ao redor das escápulas, com os bíceps ajudando durante a puxada. ### Meu tronco deve permanecer ereto no banco? Sim. Mantenha-se ereto com um leve alcance natural para frente no início, mas evite arredondar ou balançar para trás para finalizar a remada. ### Para onde o puxador deve ir? Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, depois retorne-o para frente até que seus braços estejam esticados novamente sem perder a postura. ### Por que meus ombros sentem o esforço se eu fizer isso errado? Se você elevar os ombros ou deixá-los ir para frente e para cima, o pescoço e a parte frontal do ombro assumem o trabalho. Mantenha os ombros posicionados para baixo e puxe com os cotovelos. ### Um puxador neutro fechado é melhor para este exercício? Um puxador neutro fechado é uma escolha muito comum porque geralmente mantém os punhos, cotovelos e ombros em uma trajetória de remada confortável. ### Iniciantes podem usar a remada sentada no cabo? Sim. É amigável para iniciantes quando a carga é leve o suficiente para manter o tronco imóvel e a trajetória do puxador limpa. ### Qual é o erro mais comum na pilha de cabos? Usar muito peso e inclinar-se para trás para mover o puxador é o maior erro. A remada deve vir das costas, não do balanço do corpo. ### Como torno a repetição mais difícil sem adicionar muito peso? Diminua a velocidade do retorno, faça uma pausa de um segundo na contração e mantenha a fase de alongamento controlada para que as costas façam o trabalho em vez do impulso.