# Remada Deitada Com Barra - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/11011/barbell-lying-row/ - Media ID: 11011 - Primary muscle: Costas - Body part: Costas - Equipment: Barra - Video: https://fitwill.app/videos/11011/barbell-lying-row.mp4 ## Description A Remada Deitada com Barra é uma variação de remada executada de bruços em um banco reto, com a barra posicionada embaixo de você. Em vez de ficar em pé e flexionar o tronco como na remada curvada, seu tronco fica totalmente apoiado no banco, o que elimina o impulso da equação e obriga os músculos das costas a fazer o trabalho. A partir da posição deitada, você estende os braços para pegar a barra e a puxa em direção à parte inferior do banco, apertando as escápulas no topo antes de descer a barra com controle. Essa configuração torna o movimento especialmente útil para praticantes que tendem a trapacear nas remadas em pé balançando o tronco ou usando a lombar para arremessar o peso. Como o peito e o tronco permanecem colados no banco, os dorsais, romboides, trapézio médio e ombros posteriores ficam isolados de um jeito que poucas remadas com pesos livres conseguem igualar. Também desenvolve bíceps e antebraços, que trabalham para segurar e mover a barra. A posição apoiada no banco é o que torna esse exercício diferenciado, e acertar nela importa. Você quer um banco alto o suficiente para que os braços possam ficar pendurados e alcançar a barra com amplitude completa de movimento, e quer a barra posicionada diretamente abaixo dos ombros ou um pouco mais em direção à cabeça, para que a puxada fique em uma linha vertical reta. Se a barra estiver muito deslocada em direção aos pés, o ângulo muda e seus ombros são puxados para uma posição desconfortável na parte baixa do movimento. Para executar bem, mantenha o peito em contato com o banco em todas as repetições, conduza os cotovelos para cima e levemente para trás, e pense em puxar com os cotovelos em vez das mãos. No topo, a barra deve chegar perto da parte inferior do banco enquanto suas escápulas se retraem. Abaixe a barra devagar em vez de deixá-la cair, já que o alongamento na parte baixa é onde boa parte do trabalho dos dorsais acontece. A Remada Deitada com Barra encaixa bem nos dias de costas como movimento secundário ou de finalização, normalmente feita com repetições moderadas e uma carga que você consiga controlar com rigor. Também é uma opção sólida para quem está com a lombar fatigada mas ainda quer volume de remada pesado sem carregar a coluna em posição curvada. Comece mais leve do que acha que precisa, porque a posição apoiada faz o peso parecer enganosamente fácil na primeira repetição e bem mais pesado já na quarta. ## Instruções 1. Coloque uma barra carregada no chão diretamente abaixo de um banco reto, posicionada perpendicular ao banco para que você possa segurá-la com as duas mãos. 2. Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e a cabeça um pouco além da borda superior, deixando os braços pendurados em direção ao chão. 3. Estenda os braços e segure a barra com pegada pronada, mãos aproximadamente na largura dos ombros, diretamente abaixo deles ou um pouco em direção à cabeça. 4. Contraia o abdômen, aperte levemente os glúteos e mantenha o peito pressionado no banco para que o tronco não possa levantar ou balançar. 5. Puxe a barra para cima conduzindo os cotovelos em direção ao teto, mantendo-os a cerca de 45 graus do tronco em vez de totalmente abertos para fora. 6. Continue puxando até que a barra alcance a parte inferior do banco e suas escápulas estejam totalmente juntas. 7. Segure a posição no topo por um breve instante, sentindo a contração na parte superior das costas e nos dorsais. 8. Abaixe a barra com controle até que os braços fiquem quase esticados, deixando as escápulas se abrirem antes da próxima repetição. 9. Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao descê-la de volta. 10. Complete a série e, em seguida, apoie cuidadosamente a barra no chão antes de levantar-se do banco. ## Dicas & Truques - Não levante o peito do banco para ajudar a barra a subir. Se o tronco subir, o peso está pesado demais e suas costas deixam de fazer o trabalho. - Mantenha a barra diretamente abaixo dos ombros. Deixá-la deslizar em direção aos pés transforma a puxada em um ângulo desconfortável de extensão de tríceps e sobrecarrega os ombros no alongamento completo. - Segure a barra com firmeza, mas evite apertar tanto que os antebraços fatiguem antes das costas. - Se os ombros ficarem presos ou desconfortáveis na parte baixa do movimento, pare alguns graus antes do braço totalmente esticado e mantenha leve tensão nos dorsais entre as repetições. - Pense em levar os cotovelos ao teto em vez de puxar com as mãos. Isso mantém o foco nos dorsais e na parte superior das costas em vez dos bíceps. - Evite quicar as anilhas no chão ou deixar a barra cair entre as repetições. O alongamento controlado na parte baixa é um dos principais benefícios dessa configuração. - Use presilhas nas duas pontas da barra para que as anilhas não deslizem em direção a uma das mãos enquanto você está deitado sob a barra. - Se o banco estiver baixo demais e limitar sua amplitude de movimento, eleve o banco sobre blocos de segurança ou use um banco mais alto em vez de encurtar a puxada. - Giz ou uma pegada pronada segura fazem diferença aqui, já que as mãos puxam de um ângulo pouco familiar e uma barra que escapa é difícil de recuperar enquanto você está deitado. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Deitada com Barra trabalha? Ela trabalha principalmente os dorsais, com forte contribuição dos romboides, do trapézio médio e dos ombros posteriores quando você aperta as escápulas no topo. Os bíceps e os antebraços auxiliam durante toda a puxada. ### Qual é a diferença entre a Remada Deitada com Barra e a remada curvada? Seu tronco fica totalmente apoiado no banco, então você não pode balançar o corpo nem usar a lombar para mover o peso. Isso força repetições mais rigorosas e elimina grande parte da carga na coluna da posição curvada. ### Onde exatamente devo posicionar a barra sob o banco? Coloque-a no chão diretamente abaixo dos ombros ou um pouco em direção à cabeça, perpendicular ao banco. Isso mantém a puxada em uma linha vertical limpa e permite que os braços fiquem pendurados naturalmente na parte baixa do movimento. ### A Remada Deitada com Barra é adequada para iniciantes? Sim, desde que os iniciantes comecem com uma barra leve e foquem em manter o peito no banco e puxar com os cotovelos. A posição apoiada na verdade facilita aprender a forma correta de remada em comparação com as remadas em pé. ### Por que minha lombar ainda parece participar do movimento se meu peito está no banco? Os eretores da espinha trabalham levemente para estabilizar o tronco, mas não deveriam estar sob tensão excessiva. Se eles fatigarem ou doerem, verifique se os quadris não estão caindo e reduza o peso para não estender a coluna para completar as repetições. ### Qual é o erro mais comum nesse exercício? Levantar o peito do banco para ajudar a barra a subir, o que transforma o movimento em uma extensão parcial de coluna. Outro erro frequente é deixar a barra deslizar em direção aos pés, o que muda o ângulo da puxada e irrita os ombros. ### O que posso usar no lugar de uma barra se eu não tiver uma? Um par de halteres funciona bem na mesma posição de bruços no banco e até permite uma amplitude de movimento ligeiramente maior. A barra do Smith machine ajustada na altura certa é outra opção, embora o trajeto fixo retire um pouco de liberdade na puxada. ### Como devo respirar durante a Remada Deitada com Barra? Expire ao puxar a barra para cima em direção ao banco e inspire ao descê-la. Como você está de bruços, evite prender a respiração nas repetições mais difíceis, pois a pressão aumenta mais rápido nessa posição. ### Quanto peso devo usar nessa remada? Escolha uma carga que você consiga puxar com rigor para as repetições desejadas sem que o peito saia do banco. Como a posição apoia seu tronco, a barra parece mais fácil do que uma remada curvada no início, então evolua gradualmente. ### É seguro ficar de bruços sob uma barra carregada? É seguro com algumas precauções: use presilhas nas anilhas, mantenha a barra diretamente sob os ombros e apoie-a totalmente no chão antes de levantar-se. Nunca se levante ainda segurando a barra, pois isso pode desequilibrar você.