# Remada Sentada No Aparelho De Alavanca Para Deltoide Posterior - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/11097/lever-seated-delt-row/ - Media ID: 11097 - Primary muscle: Ombros - Body part: Ombros - Equipment: Máquina de Alavanca - Video: https://fitwill.app/videos/11097/lever-seated-delt-row.mp4 ## Description A Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior é uma remada executada em uma máquina de alavanca com carga de anilhas, com apoio de peito e pegadas fixas posicionadas aproximadamente na altura dos ombros. Diferente da remada sentada tradicional, em que você puxa em direção ao abdômen, nesta versão você recua as pegadas com os cotovelos abertos e altos, de modo que o movimento termina com os braços afastados lateralmente na altura dos ombros. Essa trajetória dos cotovelos desloca a carga para longe dos dorsais, transferindo-a para os deltoides posteriores e para os músculos entre as escápulas. As áreas de trabalho destacadas são os deltoides posteriores, junto com os trapézios médio e inferior e os romboides, que puxam as escápulas para trás e para dentro durante a remada. Os bíceps e os antebraços auxiliam na pegada e na puxada, mas o braço de alavanca fixo limita o quanto eles podem assumir o movimento. Se a parte posterior dos seus ombros e a parte superior das costas estão atrasadas em relação à frente dos ombros, este exercício é uma das formas mais diretas de corrigir essa diferença. O ajuste importa mais do que parece. Sentar-se com o peito firmemente apoiado no encosto trava o tronco na posição ereta, impedindo que o impulso ajude, e mantém a articulação do ombro na altura para a qual as pegadas foram projetadas. Se o assento estiver baixo ou alto demais, o ângulo de puxada muda e a frente do ombro ou a região lombar começa a fazer um trabalho que caberia aos deltoides posteriores. Reserve um momento para ajustar o assento de modo que as pegadas fiquem alinhadas logo abaixo da altura dos ombros com os braços estendidos. A execução é simples, mas fácil de apressar. Segure as pegadas com pegada neutra ou levemente pronada, puxe liderando com os cotovelos em vez das mãos e busque terminar com os braços aproximadamente paralelos ao chão e as escápulas comprimidas uma contra a outra. Faça uma breve pausa atrás e, em seguida, deixe o peso voltar sob controle até os braços ficarem estendidos e as escápulas se moverem levemente para a frente. É nesse retorno controlado que está grande parte do valor de ganho muscular. Este exercício funciona bem como movimento principal para deltoides posteriores e parte superior das costas nos dias de ombro ou de puxada, e é especialmente indicado para praticantes que têm dificuldade de sentir os deltoides posteriores com pesos livres. Como a máquina estabiliza o tronco e a trajetória é fixa, você pode se concentrar totalmente na contração dos músculos-alvo e chegar perto da falha sem precisar de um companheiro de treino, o que o torna útil tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes no final de uma sessão pesada. ## Instruções 1. Ajuste a altura do assento de modo que, ao sentar-se e estender os braços para a frente, as pegadas fiquem alinhadas logo abaixo da altura dos ombros. 2. Sente-se com o peito pressionado firmemente contra o apoio e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. 3. Segure as duas pegadas com pegada pronada neutra e os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. 4. Estabilize levemente o tronco contra o apoio, eleve o peito e mantenha o pescoço alinhado com a coluna antes de iniciar a puxada. 5. Puxe as pegadas para trás elevando os cotovelos para cima e para os lados, mantendo os cotovelos mais altos que as mãos durante toda a repetição. 6. Continue até que os braços fiquem aproximadamente na altura dos ombros e as escápulas estejam completamente aproximadas, então mantenha essa posição por um instante. 7. Deixe as pegadas retornarem lentamente para a frente, permitindo que as escápulas se afastem e os braços se estendam, sem deixar a pilha de anilhas cair de repente. 8. Expire ao puxar para trás e inspire ao retornar à posição inicial. 9. Complete suas repetições, solte as pegadas uma de cada vez e levante-se somente depois que o braço de alavanca estiver estabilizado. ## Dicas & Truques - Pense em "cotovelos para cima e para trás", não em "mãos até o peito". Se as suas mãos subirem mais que os cotovelos, você escorregou para uma remada comum e os dorsais assumirão o trabalho. - Não tire o peito do apoio para iniciar a repetição. Se você precisar balançar o corpo para mover o peso, reduza a carga em um incremento de anilha. - Mantenha os ombros afastados das orelhas ao puxar. Encolhê-los cedo transfere o trabalho para o trapézio superior e tira a carga dos deltoides posteriores. - Uma contração isométrica de um segundo na posição totalmente puxada para trás contribui mais para o desenvolvimento dos deltoides posteriores do que adicionar anilhas extras, já que a máquina elimina o impulso de qualquer forma. - Deixe os braços estenderem completamente no retorno, mas mantenha uma faixa mínima de tensão em vez de deixar a pilha bater. Quicar no alongamento rouba do músculo o tempo sob tensão. - Se você sentir a frente do ombro trabalhando ou um incômodo em forma de aperto, verifique se o assento não está baixo demais, o que força os cotovelos a puxarem abaixo da linha dos ombros. - Segure as pegadas com os dedos em vez de apertar com força toda a mão. Uma pegada agressiva fadiga os antebraços antes que os deltoides posteriores recebam o estímulo. - Como os deltoides posteriores são um músculo pequeno, cargas moderadas para 10 a 15 repetições controladas geralmente os desenvolvem melhor do que puxadas pesadas e parciais. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior trabalha? Os principais motores são os deltoides posteriores, com apoio dos trapézios médio e inferior e dos romboides, que retraem as escápulas. Os bíceps e os antebraços auxiliam na puxada, mas permanecem secundários porque a trajetória fixa da máquina limita a flexão dos cotovelos. ### Qual é a diferença entre a Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior e uma remada sentada comum? Na remada sentada comum, os cotovelos ficam próximos às costelas e você puxa em direção ao abdômen, o que privilegia os dorsais. Aqui os cotovelos se abrem para cima e para os lados, terminando na altura dos ombros, o que desloca o foco para os deltoides posteriores e a parte superior das costas. ### A Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior é boa para iniciantes? Sim. O apoio de peito mantém o tronco fixo e o braço de alavanca controla a trajetória, então iniciantes podem aprender a sentir os deltoides posteriores sem se preocupar em equilibrar barra ou halteres. Comece com uma carga leve e foque na posição dos cotovelos antes de aumentar a carga. ### Por que a minha lombar fica dolorida após este exercício? Isso geralmente significa que o seu peito está se desprendendo do apoio durante a puxada, permitindo que o tronco balançe para trás. Diminua a carga e mantenha o peito firmemente apoiado no encosto em cada repetição, para que o movimento venha apenas dos braços e das escápulas. ### Qual deve ser a altura do assento na Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior? Ajuste-o de modo que as pegadas fiquem na altura dos ombros ou logo abaixo dela com os braços estendidos à sua frente. Se o assento estiver baixo demais, o ângulo de puxada cai e os dorsais e a lombar assumem o trabalho; se estiver alto demais, os ombros encolhem em direção às orelhas. ### Devo usar carga pesada e poucas repetições nesta máquina? Normalmente não. Os deltoides posteriores são pequenos e respondem melhor a cargas moderadas na faixa de 10 a 15 repetições, com alongamento completo e contração firme. Cargas pesadas neste equipamento tendem a transformar o exercício em uma remada com balanço de tronco, dominada pelos músculos maiores das costas. ### O que posso usar no lugar se minha academia não tem máquina de remada de alavanca? A remada para deltoides posteriores com halteres e peito apoiado em banco inclinado é a alternativa com pesos livres mais próxima, já que também fixa o tronco e permite a puxada com cotovelos altos. A face pull no cabo e a crucifixo invertido com halteres inclinado também trabalham bem os deltoides posteriores. ### Onde devo colocar a Remada Sentada no Aparelho de Alavanca para Deltoide Posterior no meu treino? Funciona bem depois dos principais exercícios de empurrar ou das puxadas pesadas, quando os deltoides posteriores e a parte superior das costas ainda precisam de volume direto. Muitos praticantes também a usam como exercício finalizador no dia de ombro para equilibrar todo o trabalho de desenvolver a frente do ombro. ### É seguro para os ombros se eu tenho histórico de desconforto no ombro? A trajetória fixa e o apoio acolchoado para o peito tornam este exercício uma das opções de remada mais controladas, mas você ainda deve manter a amplitude dentro de um arco sem dor e parar se sentir um aperto na frente do ombro. Verifique primeiro a altura do assento e consulte um profissional qualificado se o desconforto persistir.