# Remada No Cabo Para Deltoide Posterior - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/11518/cable-rear-delt-row/ - Media ID: 11518 - Primary muscle: Ombros - Body part: Ombros - Equipment: Máquina de Cabo - Video: https://fitwill.app/videos/11518/cable-rear-delt-row.mp4 ## Description A Remada no Cabo para Deltoide Posterior é uma variação de remada sentada realizada em uma estação de cabo baixo, montada de forma que os fiquem apoiados no suporte e o cabo corra baixo e paralelo ao chão. Em vez de puxar com os cotovelos colados ao tronco como numa remada sentada tradicional, você conduz os cotovelos para cima e para os lados, o que desloca a ênfase dos dorsais para os deltoides posteriores e os músculos entre as escápulas. É uma das formas mais práticas de carregar a parte de trás dos ombros, uma região difícil de desafiar com cargas altas usando pesos livres. Esse movimento é especialmente útil para quem tem um treino muito voltado para exercícios de empurrar. Pessoas que trabalham sentadas com ombros arredondados, praticantes que fazem supino e desenvolvimento com frequência, e quem busca melhor equilíbrio nos ombros tendem a ter os deltoides posteriores pouco treinados. Como o cabo oferece tensão constante durante todo o movimento, os ombros posteriores e a parte superior das costas permanecem sob carga mesmo com os braços estendidos, algo que a remada com halteres para posterior não consegue replicar por completo. Os principais músculos trabalhados são os deltoides posteriores, com forte apoio dos romboides e trapézio médio à medida que as escápulas se aproximam. Os bíceps e os músculos do antebraço auxiliam na puxada, e os músculos ao longo da coluna trabalham isometricamente para manter o tronco ereto enquanto o cabo puxa você para frente. A distribuição exata depende da trajetória dos cotovelos: quanto mais abertos e altos eles terminam, mais os deltoides posteriores assumem o trabalho. Aqui, a configuração importa mais do que na maioria das variações de remada. O ângulo baixo do cabo faz do seu tronco a âncora de todo o movimento, então sentar ereto com uma leve inclinação para frente nos ombros é o que permite que os cotovelos façam um trajeto amplo sem que a lombar faça a puxada. Segurar a pegada em posição neutra ou pronada e deixar as escápulas se projetarem totalmente para frente no início dá espaço para trabalhar uma amplitude completa. Para executar bem, pense na puxada como acontecendo pelos cotovelos, não pelas mãos. Rema até os cotovelos ficarem logo à frente da linha do tronco e aproximadamente na altura dos ombros, faça uma breve pausa enquanto as escápulas se contraem juntas e depois deixe os braços estenderem sob controle até sentir o alongamento na parte de trás dos ombros. Mantenha a carga moderada; esse é um grupo muscular pequeno, e o impulso do tronco rouba o trabalho dos deltoides posteriores. Você verá esse exercício em sessões focadas nos ombros, dias de puxada para a parte superior do corpo e programações com abordagem de reabilitação, onde uma carga constante e de baixo impacto para os ombros posteriores é preferível. Ele combina naturalmente com face pull e abertura com elástico, e funciona bem como movimento finalizador após remadas mais pesadas. ## Instruções 1. Sente-se no banco da remada no cabo e apoie os dois pés firmemente no suporte com os joelhos levemente flexionados, então segure a corda ou o triângulo conectado à polia baixa com pegada neutra ou pronada. 2. Deslize para trás até que as pernas estejam quase estendidas e o tronco ereto; mantenha uma leve flexão nos joelhos para que o suporte não trave suas pernas esticadas. 3. Deixe os braços estenderem totalmente em direção à polia e permita que as escápulas se projetem levemente para frente, até sentir um alongamento suave na parte de trás dos ombros. 4. Ative o core e eleve o peito, mantendo a coluna ereta com apenas uma pequena inclinação para frente vinda dos ombros, não de arredondar a lombar. 5. Puxe o acessório em direção ao corpo conduzindo os cotovelos para cima e para os lados, mantendo-os mais altos que os punhos e afastados das costelas. 6. Continue até que os cotovelos fiquem logo após a linha do tronco e aproximadamente na altura dos ombros, comprimindo as escápulas juntas no ponto final. 7. Segure essa posição contraída por um instante, depois estenda lentamente os braços de volta em direção à polia, resistindo ao cabo enquanto as escápulas se afastam novamente. 8. Expire ao puxar o peso em sua direção e inspire ao deixá-lo retornar à posição inicial. 9. Complete todas as repetições mantendo a posição do tronco inalterada, então solte a pegada, deixe o peso assentar e levante-se com cuidado do banco. ## Dicas & Truques - Se os cotovelos caírem em direção às costelas durante a puxada, os dorsais assumem o movimento e os deltoides posteriores perdem o estímulo; busque conscientemente direcioná-los bem abertos, mais próximos da altura dos ombros. - Escolha uma carga mais leve do que a usada numa remada sentada tradicional. Se o tronco balançar para trás ao puxar, é o peso que está puxando você na repetição, e não os ombros movendo o peso. - Evite encolher os ombros em direção às orelhas no final da puxada. Mantenha-os pressionados para baixo enquanto os cotovelos viajam para trás, para que a parte média das costas e os deltoides posteriores façam o trabalho em vez do trapézio superior. - Não estenda e trave totalmente os joelhos contra o suporte; uma leve flexão protege os joelhos e oferece uma base estável para puxar. - Pense em apertar um lápis entre as escápulas no topo de cada repetição. Essa breve pausa é onde o deltoide posterior e a parte superior das costas têm a contração mais forte. - Deixe os braços estenderem completamente a cada repetição em vez de parar na metade. Encurtar o alongamento transforma o exercício numa puxada de amplitude curta e reduz o trabalho dos ombros posteriores. - Mantenha os punhos neutros e relaxados. Flexionar os punhos para trás sob tensão desloca o estresse para os antebraços e pode causar fadiga de pegada antes de os músculos-alvo serem trabalhados. - Se você sente o exercício principalmente nos bíceps, use uma carga mais leve e foque em puxar com os cotovelos, mantendo as mãos como ganchos. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada no Cabo para Deltoide Posterior trabalha? Os deltoides posteriores são os principais motores, com os romboides e o trapézio médio trabalhando intensamente enquanto as escápulas se aproximam. Os bíceps e os antebraços auxiliam, e a lombar estabiliza o tronco durante todo o movimento. ### Qual a diferença entre a Remada no Cabo para Deltoide Posterior e a remada sentada tradicional no cabo? Na remada sentada tradicional os cotovelos ficam próximos ao corpo, o que favorece os dorsais. Aqui você puxa os cotovelos para cima e bem abertos, o que rotaciona os ombros e redireciona o esforço para os deltoides posteriores e a parte superior das costas. ### A Remada no Cabo para Deltoide Posterior é boa para iniciantes? Sim. A posição sentada e o guia do cabo tornam o trajeto fácil de aprender, então iniciantes podem se concentrar na trajetória dos cotovelos sem precisar equilibrar um peso. Começar leve para aprender a puxada de cotovelos abertos é a chave. ### Devo usar corda ou barra reta na Remada no Cabo para Deltoide Posterior? A corda facilita manter os cotovelos abertos e permite que as mãos se movam naturalmente, o que combina com o foco no deltoide posterior. A barra reta com pegada pronada também funciona, mas pode puxar os cotovelos para dentro se sua pegada for estreita. ### Por que sinto a Remada no Cabo para Deltoide Posterior nos bíceps em vez dos ombros? Isso geralmente significa que o peso está pesado demais e seus braços estão flexionando com mais força do que seus ombros estão estendendo. Reduza a carga, desacelere a puxada e pense em conduzir os cotovelos para trás e para os lados em vez de dobrar as mãos em sua direção. ### Quanto peso devo usar nesse exercício? Use uma carga que você consiga controlar por 10 a 15 repetições com o tronco ereto e amplitude completa. Se o peito cair ou o corpo balançar para trás a cada repetição, o peso excedeu o que os deltoides posteriores conseguem suportar. ### A Remada no Cabo para Deltoide Posterior pode substituir o face pull? Eles se sobrepõem, mas não completamente. O face pull treina os deltoides posteriores e os rotadores externos por um ângulo de puxada mais alto, enquanto essa remada permite carregar os mesmos músculos com mais peso. Usar os dois proporciona um desenvolvimento mais completo dos ombros posteriores. ### É seguro para a minha lombar inclinar o tronco ao fazer a Remada no Cabo para Deltoide Posterior? Uma pequena inclinação para frente vinda dos ombros é normal por causa do ângulo baixo do cabo, mas sua coluna deve permanecer alinhada. Se você sentir a lombar arredondando ou arqueando de forma acentuada para mover o peso, diminua a carga e reajuste sua postura. ### Onde devo colocar a Remada no Cabo para Deltoide Posterior no meu treino? Funciona bem depois das remadas ou empurrões mais pesados, quando os músculos maiores já estão pré-fadigados e os deltoides posteriores podem ser isolados. Também combina bem com face pull ou abertura com elástico no final de uma sessão para a parte superior do corpo.