# Remada Com Peso Do Corpo No Batente Da Porta - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/3506/bodyweight-row-in-doorway/ - Media ID: 3506 - Primary muscle: Costas - Body part: Costas - Equipment: Peso Corporal - Video: https://fitwill.app/videos/3506/bodyweight-row-in-doorway.mp4 ## Description A Remada com Peso do Corpo no Batente da Porta é um puxada horizontal em pé que utiliza um batente de porta resistente como ponto de apoio e o seu próprio peso corporal como resistência. Com ambas as mãos fixas no batente e os pés plantados no chão, você se inclina para trás, mantém o tronco alongado e puxa o peito em direção à porta. Isso torna o exercício uma forma simples, porém eficaz, de treinar a força de puxada sem precisar de uma barra, banco ou máquina. A principal função do movimento recai sobre os dorsais, com a parte superior das costas, bíceps, parte posterior dos ombros e antebraços ajudando a manter a posição e finalizar cada repetição com precisão. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no latíssimo do dorso, com auxílio dos romboides, bíceps braquial e flexores do antebraço. Como o corpo fica em um ângulo, a dificuldade exata muda com o posicionamento dos pés: quanto mais longe os pés estiverem da porta, mais peso do seu corpo você precisará controlar. A preparação importa mais aqui do que em muitas outras remadas. Uma pegada firme nas bordas internas do batente, um pulso reto e um tronco contraído mantêm a puxada correta e evitam que os ombros subam em direção às orelhas. Você deve sentir tensão nas costas antes mesmo de iniciar a primeira repetição, e não depois de já ter se puxado para frente. O objetivo é uma inclinação controlada, uma puxada suave e um retorno constante, tudo isso mantendo o corpo em uma linha reta. Use um trajeto de remada que leve os cotovelos para trás e para baixo à medida que o peito se move em direção ao batente. Não gire os quadris, não impulsione com as pernas e não transforme a puxada em um balanço semi-em pé. O topo da repetição deve ser sentido como uma contração forte entre as escápulas e nas laterais das costas, seguida por um retorno lento até esticar os braços. Uma breve pausa no ponto máximo é útil se você quiser tornar o exercício mais rigoroso e reduzir o impulso. Este exercício se encaixa bem como trabalho acessório para o desenvolvimento das costas, treinamento focado em postura ou em uma sessão em casa onde o equipamento é limitado. Também é útil como uma regressão para atletas que precisam de um padrão de puxada, mas ainda não conseguem realizar uma remada invertida completa ou variações de barra fixa. Mantenha o batente da porta estável, ajuste a inclinação para corresponder à sua força atual e interrompa a série se o batente se mover, seus ombros subirem ou se a lombar começar a fazer o trabalho em vez dos dorsais. ## Instruções 1. Fique em pé em um batente de porta resistente e segure as bordas internas da estrutura na altura da parte inferior do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os pulsos retos. 2. Caminhe com os pés para frente até que seu corpo se incline para trás e seus braços fiquem retos, mantendo uma linha reta da cabeça até os calcanhares, passando pelos quadris. 3. Plante ambos os pés firmemente no chão ou coloque um pé ligeiramente atrás do outro se precisar de mais equilíbrio. 4. Contraia o abdômen e os glúteos antes da puxada para que suas costelas permaneçam baixas e sua lombar não arqueie. 5. Inicie cada repetição com os ombros posicionados para baixo, longe das orelhas, e com tensão já aplicada no batente. 6. Puxe o peito em direção ao batente conduzindo os cotovelos para trás e para baixo, não encolhendo os ombros. 7. Contraia as escápulas ao atingir o topo, mantendo o pescoço alongado e o tronco reto. 8. Desça lentamente até que seus braços fiquem retos novamente, mantendo o controle durante todo o retorno. 9. Expire enquanto puxa e reajuste a posição do seu corpo antes da próxima repetição. ## Dicas & Truques - Use apenas um batente de porta sólido que não balance, flexione ou deslize quando você aplicar carga. - Quanto mais longe seus pés estiverem da porta, mais difícil a remada se torna. - Mantenha seus pulsos neutros segurando o batente, sem dobrar as mãos para trás. - Pense em conduzir os cotovelos em direção às costelas para que os dorsais permaneçam no comando. - Se seus ombros começarem a subir, encurte a amplitude ou reduza a inclinação. - Mantenha os calcanhares pesados e as costelas alinhadas para que a lombar não assuma o esforço. - Faça uma pausa de um segundo no topo se quiser eliminar o impulso e tornar cada repetição mais rigorosa. - Use uma fase de descida suave em vez de deixar o corpo cair de volta ao início. - Interrompa a série se o batente se mover ou se a pegada parecer instável. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a remada no batente trabalha mais? Eles treinam principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com a ajuda dos bíceps, parte posterior dos ombros e antebraços. ### Onde devo colocar minhas mãos no batente da porta? Coloque-as nas bordas internas de uma estrutura resistente, na altura da parte inferior do peito, para que seus pulsos permaneçam retos e a puxada pareça equilibrada. ### Como posso tornar o exercício mais difícil? Afaste os pés da porta para que o ângulo do seu corpo fique mais baixo e mais peso precise ser puxado. ### Como posso torná-lo mais fácil? Fique mais perto do batente da porta e mantenha o tronco mais ereto para que menos peso corporal seja puxado. ### Qual é o erro mais comum? A maioria das pessoas encolhe os ombros ou balança os quadris em vez de manter uma linha reta e remar o peito em direção ao batente. ### Devo sentir isso nos bíceps também? Sim, os bíceps auxiliam na puxada, mas o movimento ainda deve ser sentido como ancorado nas costas e não apenas nos braços. ### Isso é seguro para qualquer batente de porta? Não. Use apenas um batente que seja sólido, fixo e capaz de suportar o peso do seu corpo sem se mover. ### Iniciantes podem usar esta remada? Sim, é um bom exercício de puxada para iniciantes se você mantiver a inclinação moderada e o ritmo controlado.