# Remada Curvada Com Anilha - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/3860/weighted-plate-bent-over-row/ - Media ID: 3860 - Primary muscle: Outro - Body part: Costas - Equipment: Com Peso - Video: https://fitwill.app/videos/3860/weighted-plate-bent-over-row.mp4 ## Description A Remada Curvada com Anilha é um exercício de puxada com dobradiça de quadril que treina a parte superior das costas, dorsais, parte posterior dos ombros e braços, exigindo que o tronco permaneça estabilizado. Segurar uma única anilha com ambas as mãos muda a sensação da remada: a carga fica baixa e centralizada, a pegada geralmente é neutra e compacta, e o movimento recompensa uma dobradiça de quadril estável mais do que um grande impulso. É um exercício acessório útil quando você deseja volume de puxada horizontal sem usar uma barra, cabo ou máquina. A configuração é importante porque a remada só funciona bem quando o ângulo do tronco é fixo. Dobre os quadris, mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe o peito alongado com a coluna neutra em vez de arredondar para frente. A anilha deve ficar logo abaixo dos joelhos ou na altura do meio da canela, dependendo da profundidade da sua dobradiça e do comprimento dos braços, com ambas as mãos controlando-a pelas laterais da anilha. Se a sua lombar estiver fazendo a maior parte do trabalho antes mesmo da primeira repetição começar, a dobradiça provavelmente está muito rasa, muito profunda ou não está suficientemente estabilizada. Cada repetição começa puxando os cotovelos para trás e levemente em direção aos quadris, não levantando as mãos alto. A anilha deve viajar em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, parando quando as escápulas estiverem retraídas sem que o tronco suba para encontrar a carga. Abaixe a anilha sob controle até que os braços estejam totalmente estendidos novamente e os ombros permaneçam encaixados em vez de encolhidos. Uma respiração suave ajuda a manter a dobradiça estável: inspire antes da puxada, expire durante o esforço e redefina a tensão antes da próxima repetição. Este exercício se encaixa bem em treinos de força focados nas costas, acessórios para o dia de puxar ou como uma remada simples com peso livre quando o espaço e o equipamento são limitados. É especialmente útil para praticantes que precisam praticar a manutenção do tronco imóvel enquanto os braços e a parte superior das costas fazem a puxada. Mantenha as repetições estritas, evite qualquer pinçamento no ombro e reduza a carga se a anilha começar a balançar ou se a coluna começar a arredondar para finalizar a série. ## Instruções 1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma única anilha com as duas mãos na frente das coxas. 2. Dobre os quadris até que seu tronco esteja inclinado para frente, mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe a anilha pendurada abaixo dos ombros com os braços esticados. 3. Mantenha a coluna neutra, puxe as costelas para baixo e estabilize o abdômen antes da primeira puxada. 4. Puxe a anilha em direção às costelas inferiores, conduzindo os cotovelos para trás e mantendo-os próximos ao corpo. 5. Aperte as escápulas no topo sem se levantar ou dar solavancos na carga. 6. Abaixe a anilha lentamente até que seus braços estejam esticados novamente e seus ombros permaneçam controlados. 7. Mantenha o pescoço alongado e o olhar levemente à frente do chão para que a parte superior das costas permaneça alinhada com a dobradiça. 8. Inspire antes de cada puxada, expire ao remar e repita pelo número planejado de repetições. ## Dicas & Truques - Mantenha a anilha próxima às pernas durante a descida para que o peso não se desloque para frente e tire você da dobradiça. - Pense em remar os cotovelos para trás do corpo, não em levantar as mãos para cima; isso mantém a tensão na parte média das costas em vez de nos bíceps. - Se o seu tronco subir a cada repetição, diminua a amplitude e reduza a carga até que a dobradiça permaneça fixa. - Segure a anilha firmemente pela borda ou laterais para que a pegada não escorregue quando os cotovelos atingirem a posição superior. - Faça uma pausa de um segundo contra o tronco apenas se conseguir manter a caixa torácica para baixo e a lombar imóvel. - Uma carga moderada geralmente funciona melhor do que uma pesada, porque a anilha oferece menos alavanca natural do que um halter ou uma barra. - Não arredonde a parte superior das costas para obter amplitude extra; pare a puxada quando as escápulas terminarem a retração. - Uma descida lenta e uniforme ajuda os dorsais e deltoides posteriores a fazerem seu trabalho sem balançar a anilha. - Se a dobradiça parecer instável, afaste um pouco mais os pés e flexione mais os joelhos antes de tentar adicionar peso. - Interrompa a série quando a anilha começar a bater no tronco ou você precisar dar um solavanco com os quadris para finalizar a puxada. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Curvada com Anilha trabalha? Ela treina principalmente os dorsais, a parte média das costas, a parte posterior dos ombros e os bíceps, com o core e os eretores da espinha trabalhando intensamente para manter a dobradiça. ### Iniciantes podem realizar este exercício? Sim. Iniciantes devem usar uma anilha leve e focar em uma dobradiça de quadril estável antes de tentar aumentar a velocidade da remada ou a carga. ### Como devo segurar a anilha? Use ambas as mãos nas laterais ou na borda da anilha com os pulsos retos e a anilha centralizada sob os ombros. ### Para onde devo puxar a anilha? Direcione a puxada para as costelas inferiores ou para a parte superior do abdômen. Se a anilha terminar perto do peito, você provavelmente está encolhendo os ombros e encurtando a dobradiça. ### Qual é o maior erro de execução? O erro mais comum é levantar o tronco a cada repetição. O tronco deve permanecer fixo enquanto apenas os braços e as escápulas se movem. ### Isso é diferente da remada curvada com halter? Sim. A remada com anilha geralmente usa uma posição de mão mais compacta e uma carga mais centralizada, por isso muitas vezes parece menos natural de segurar, mas é muito estável quando feita de forma estrita. ### O que devo fazer se minha lombar cansar primeiro? Reduza a carga, encurte a série e eleve um pouco o ângulo do tronco para que a dobradiça seja mais fácil de manter. ### Quantas repetições funcionam melhor? Funciona bem em faixas de repetições moderadas, especialmente quando você deseja volume controlado para as costas sem depender de cargas pesadas.