# Remada Alta Com Barra (Pegada Na Largura Dos Ombros)

- Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/5632/barbell-shoulder-grip-upright-row/
- Media ID: 5632
- Primary muscle: Ombros
- Body part: Ombros
- Equipment: Barra

## Description

A Remada Alta com Barra (Pegada na Largura dos Ombros) é um puxada com barra em pé que vai da frente das coxas até a parte superior do peito, enquanto os cotovelos conduzem o movimento. A pegada na largura dos ombros na imagem mantém a barra centralizada, o tronco ereto e os ombros, a parte superior das costas e os braços trabalhando juntos em uma amplitude curta e controlada. É um levantamento que parece simples, mas a trajetória exata da barra e a altura dos cotovelos importam muito para a sensação do exercício e para quais músculos realizam o trabalho.

O exercício é usado principalmente para desenvolver os deltoides, com o trapézio, romboides e tríceps braquial ajudando a estabilizar e guiar a puxada. Em termos simples, é um movimento focado nos ombros que também desafia a parte superior das costas e os músculos de suporte dos braços. Como a barra começa pendurada na altura das coxas, o primeiro centímetro da repetição deve vir de uma postura sólida e um posicionamento correto dos ombros, em vez de um puxão vindo dos quadris ou da lombar.

A preparação é importante porque a barra deve permanecer próxima ao corpo para que o levantamento pareça suave. Fique em pé com a barra descansando na frente das coxas, mãos afastadas na largura dos ombros, punhos retos e cotovelos relaxados, mas estendidos. Uma leve flexão nos joelhos é aceitável, mas o tronco deve permanecer ereto e imóvel. Se a pegada for muito estreita, os punhos geralmente ficam desconfortáveis; se for muito larga, a puxada se torna menos eficiente e os ombros perdem uma linha de movimento limpa.

Durante a repetição, direcione os cotovelos para cima e para fora enquanto desliza a barra diretamente pela frente do corpo. Os punhos devem seguir os cotovelos, não liderá-los, e a barra deve permanecer próxima à camisa ou shorts em vez de balançar para longe de você. Pare quando a barra atingir a altura da parte superior do peito ou quando os ombros começarem a pinçar, então abaixe-a sob controle até as coxas. As melhores repetições parecem suaves e deliberadas, sem balanço do corpo, sem impulso de encolhimento e sem hiperextensão no topo.

A Remada Alta com Barra (Pegada na Largura dos Ombros) encaixa-se bem em treinos de força focados nos ombros, acessórios para a parte superior do corpo ou um bloco de hipertrofia onde você deseja tensão direta sem uma grande amplitude de movimento. Geralmente é melhor realizada com carga moderada ou leve, porque pesos mais pesados frequentemente transformam o levantamento em um encolhimento focado no trapézio. Se a parte frontal do ombro parecer desconfortável, encurte a amplitude superior, alargue um pouco a pegada ou escolha uma variação de puxada diferente que permita treinar a mesma área sem pinçar. Feita corretamente, a Remada Alta com Barra (Pegada na Largura dos Ombros) é uma maneira compacta e eficiente de sobrecarregar os ombros e a parte superior das costas com demandas técnicas claras.

## Instruções

1. Fique em pé com a barra descansando na frente das coxas e faça uma pegada pronada na largura dos ombros.
2. Posicione os pés na largura dos quadris, relaxe os joelhos e mantenha o peito elevado sem inclinar-se para trás.
3. Endireite os punhos e deixe a barra pendurada perto do corpo antes da primeira puxada.
4. Contraia o abdômen e inicie a repetição direcionando os cotovelos para cima e para fora.
5. Puxe a barra diretamente pela frente do tronco para que ela permaneça próxima à sua camisa ou shorts.
6. Levante até que a barra atinja a altura da parte superior do peito ou até que seus ombros comecem a perder o conforto.
7. Faça uma pausa breve no topo com os cotovelos altos e a barra sob controle.
8. Abaixe a barra lentamente de volta para as coxas, mantendo a tensão nos ombros e na parte superior das costas.
9. Expire ao puxar e inspire ao baixar, depois reinicie antes da próxima repetição.

## Dicas & Truques

- Mantenha a pegada na largura dos ombros; pegadas mais estreitas geralmente fazem com que os punhos fiquem desconfortáveis.
- Pense em levantar os cotovelos, não as mãos, para que a barra não balance para longe do seu corpo.
- Pare a puxada antes que os ombros pincem; uma amplitude superior mais curta é melhor do que forçar um final alto.
- Use cargas mais leves do que usaria para remadas ou encolhimentos, pois o impulso assume rapidamente este levantamento.
- Se a barra se deslocar para frente, encurte a amplitude e mantenha-a roçando a frente do seu tronco.
- Não encolha os ombros com força no início; deixe os cotovelos subirem primeiro e mantenha o pescoço longo.
- Uma fase de descida controlada deve parecer que os ombros e a parte superior das costas estão resistindo à barra, não apenas deixando-a cair.
- Se seus punhos dobrarem para trás, afrouxe um pouco a pegada e mantenha os nós dos dedos mais alinhados com os antebraços.

## Perguntas Frequentes

### O que a Remada Alta com Barra (Pegada na Largura dos Ombros) treina principalmente?

Ela treina principalmente os deltoides, com o trapézio superior, romboides e tríceps ajudando a guiar a puxada.

### Até que altura a barra deve subir na Remada Alta com Barra?

Para a maioria dos praticantes, a barra deve subir até a altura da parte inferior ou superior do peito. Pare antes se os ombros começarem a pinçar.

### Por que meu punho dói durante a remada alta?

A pegada geralmente está muito estreita ou os punhos estão dobrados para trás demais. Mantenha as mãos na largura dos ombros e deixe a barra descansar em uma linha de punho mais reta.

### Por que meus ombros parecem pinçados no topo?

Os cotovelos podem estar subindo muito alto ou a pegada pode estar muito fechada. Encurte um pouco a amplitude e mantenha a barra próxima ao tronco em vez de puxá-la para frente.

### A Remada Alta com Barra (Pegada na Largura dos Ombros) é adequada para iniciantes?

Sim, se for carregada levemente e realizada com uma amplitude controlada. Iniciantes devem aprender o caminho guiado pelos cotovelos antes de adicionar peso.

### Posso usar uma pegada mais larga para este exercício?

Sim, uma pegada um pouco mais larga pode tornar a posição superior mais confortável para alguns praticantes. Mantenha a mudança pequena para que a barra ainda siga próxima ao corpo.

### Devo inclinar-me para trás ao puxar a barra?

Não, o tronco deve permanecer ereto. Inclinar-se para trás geralmente transforma a série em um balanço corporal e retira o trabalho dos ombros.

### Qual é o principal erro a evitar na Remada Alta com Barra?

O maior erro é dar um solavanco na barra para cima usando impulso. Mantenha a puxada suave, mantenha os cotovelos liderando e abaixe a barra sob controle.