# Remada Articulada Unilateral Curvada Com Pegada Aberta E Apoio De Peito - Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/6517/lever-bent-over-single-arm-wide-grip-row-with-chest-support/ - Media ID: 6517 - Primary muscle: Outro - Body part: Costas - Equipment: Máquina de Alavanca - Video: https://fitwill.app/videos/6517/lever-bent-over-single-arm-wide-grip-row-with-chest-support.mp4 ## Description A Remada articulada unilateral curvada com pegada aberta e apoio de peito é um exercício de remada em máquina com suporte que treina as costas com o tronco fixo contra o apoio. O apoio de peito é importante aqui porque impede que a parte superior do corpo transforme a repetição em um teste de resistência da lombar, permitindo que você se concentre no movimento do cotovelo, no controle da escápula e na contração no topo de cada puxada. A configuração de pegada aberta altera a linha de puxada em comparação com uma remada de pegada fechada. Em vez de manter o cotovelo rente ao corpo, você rema com o cotovelo levemente afastado do tronco, o que desloca mais trabalho para a parte superior das costas, deltoides posteriores, romboides e trapézio médio, enquanto os dorsais ainda contribuem fortemente. Como o movimento é feito com um braço de cada vez, também é útil para expor diferenças de força, amplitude e controle de ombro entre os lados. Uma boa execução começa com o ajuste do apoio de peito, a posição dos pés e a altura da manopla. Incline-se contra o suporte para que seu esterno e a parte superior do tronco permaneçam ancorados, depois posicione os pés de forma estável para que você possa alcançar a manopla sem elevar os ombros. O braço de trabalho deve começar em um alcance longo e controlado, mas o ombro deve permanecer encaixado e pronto para puxar, em vez de ficar solto na parte inferior. Em cada repetição, contraia o abdômen, puxe a escápula para trás e para baixo e direcione a manopla em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura. Mantenha o punho alinhado, mantenha a mão livre apoiada na máquina e evite girar as costelas para simular uma amplitude extra. Abaixe a manopla com controle até que o braço esteja estendido novamente e repita com o mesmo caminho e ritmo. Esta é uma excelente escolha para hipertrofia das costas, trabalho de equilíbrio unilateral e puxadas acessórias estritas quando você deseja tensão sem sobrecarregar a coluna. Use este exercício quando quiser um trabalho de costas limpo e repetível, em vez de usar impulso. É adequado para praticantes que precisam de uma variação de remada com suporte para repetições de maior qualidade, mas ainda recompensa uma carga cuidadosa e um posicionamento disciplinado. Se o peito sair do apoio, o ombro subir em direção à orelha ou o tronco começar a girar para finalizar a repetição, a série ultrapassou a faixa útil. ## Instruções 1. Ajuste o apoio de peito para que ele suporte seu esterno e a parte superior do tronco, e ajuste a manopla para que seu braço de trabalho possa alcançar o início sem elevar os ombros. 2. Incline o peito contra o apoio, incline-se levemente nos quadris e coloque a mão livre na estrutura da máquina ou na manopla de suporte para manter o equilíbrio. 3. Fique em uma base escalonada ou dividida para que seu corpo permaneça estável enquanto o braço de trabalho realiza a remada. 4. Segure a manopla com uma pegada firme e aberta, mantendo o punho reto antes da primeira puxada. 5. Deixe o ombro avançar na parte inferior até sentir um alongamento longo, mas mantenha o tronco pressionado contra o suporte. 6. Contraia o abdômen e inicie a puxada trazendo a escápula para trás e para baixo. 7. Remar a manopla em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura, mantendo o cotovelo levemente afastado do corpo em vez de colado ao lado. 8. Contraia brevemente no topo sem girar o tronco ou levantar o peito do apoio, depois abaixe a manopla sob controle e repita. ## Dicas & Truques - Mantenha o apoio de peito fazendo o trabalho de estabilização para que a lombar não se torne o fator limitante. - Um caminho de cotovelo levemente mais aberto geralmente parecerá mais dominante na parte superior das costas e deltoides posteriores do que uma remada fechada. - Se a manopla atingir suas costelas muito alto, abaixe o ponto final levemente e mantenha o antebraço alinhado com a puxada. - Não gire a caixa torácica para trapacear a manopla mais para trás; a máquina deve se mover, não o seu tronco. - Use um peso que permita fazer uma pausa no topo sem perder a posição do ombro. - Deixe a escápula viajar para frente na parte inferior em vez de travar o ombro para trás o tempo todo. - Mantenha o punho alinhado sobre o antebraço para que a mão não assuma o controle da puxada. - Interrompa a série se o ombro livre colapsar para frente ou se o peito sair do apoio. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos esta remada com suporte treina mais? Trabalha principalmente os dorsais, romboides, trapézio médio e deltoides posteriores, com os bíceps auxiliando em cada puxada. ### Por que o apoio de peito é importante nesta remada? O apoio mantém seu tronco fixo para que você possa se concentrar nos músculos da puxada em vez de transformar a série em uma remada com impulso. ### Meu cotovelo deve ficar perto do meu lado? Não nesta versão de pegada aberta. Deixe o cotovelo viajar levemente para fora do tronco para que a parte superior das costas e os deltoides posteriores façam mais trabalho. ### Até onde devo puxar a manopla? Um bom ponto final é próximo às costelas inferiores ou à parte superior da cintura no lado de trabalho, com o ombro ainda controlado. ### Iniciantes podem usar esta remada na máquina? Sim. O suporte torna o exercício amigável para iniciantes, desde que a carga seja leve o suficiente para manter o tronco imóvel e a puxada suave. ### Qual é o erro mais comum neste movimento? Girar o tronco para simular uma amplitude extra ou elevar o ombro no início da puxada. ### Como devo respirar durante as repetições? Expire ao puxar a manopla e inspire ao abaixá-la de volta à posição de alongamento. ### É melhor para força ou crescimento muscular? Funciona bem para ambos, mas o caminho estrito e com suporte torna-o especialmente útil para trabalho de hipertrofia controlado.