# Remada Curvada Com Barra Para Deltoide Posterior

- Canonical: https://fitwill.app/pt-br/exercise/9953/barbell-bent-over-rear-delt-row/
- Media ID: 9953
- Primary muscle: Ombros
- Body part: Ombros
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/9953/barbell-bent-over-rear-delt-row.mp4

## Description

A Remada Curvada com Barra para Deltoide Posterior é uma puxada horizontal realizada com uma barra enquanto o tronco está inclinado à frente, próximo à paralela com o chão. Diferente da remada tradicional com barra, em que a barra segue em direção às costelas baixas com os cotovelos junto ao corpo, nesta versão os cotovelos são abertos deliberadamente para os lados e a barra é puxada em direção ao peito superior. Esse trajeto mais aberto dos cotovelos desloca a carga dos dorsais para os deltoides posteriores, romboides e trapézio médio — os músculos responsáveis por juntar as escápulas e manter a saúde dos ombros.

Este é um dos poucos movimentos com barra que trabalha diretamente a parte de trás dos ombros, uma área que a maioria dos praticantes treina pouco. Se você passa muito tempo fazendo supino, desenvolvimento ou sentado à mesa, seus deltoides posteriores provavelmente estão defasados em relação aos anteriores e laterais. Desenvolvê-los ajuda a equilibrar o crescimento dos ombros, favorece uma postura melhor e dá aos ombros aquele visual completo e tridimensional de perfil e por trás.

A configuração importa mais aqui do que na maioria das remadas. Como você está curvado quase na horizontal com uma barra à sua frente, a lombar e os isquiotibiais trabalham isometricamente o tempo todo. O ângulo do tronco determina o trajeto da puxada: quanto mais próximo da paralela, melhor alinhados os deltoides posteriores ficam para fazer o trabalho. Se você ficar ereto demais, o movimento vira uma remada convencional e a ênfase nos deltoides posteriores se perde.

Para executar bem, flexione o quadril com os joelhos levemente dobrados, mantenha a coluna neutra e deixe a barra pendurada diretamente sob os ombros. Puxe conduzindo os cotovelos para cima e para os lados, não curvando as mãos em direção ao corpo. A barra deve terminar perto do peito superior ou da base do pescoço e, então, descer com controle até a extensão total dos braços antes da próxima repetição. O tronco deve ficar travado no lugar — se o corpo começar a balançar para mover o peso, a série acabou.

Este exercício se encaixa bem nos dias de costas ou de ombros, geralmente com carga moderada na faixa de 8 a 15 repetições. É especialmente útil para praticantes que já superaram o trabalho leve de isolamento do deltoide posterior, mas acham a remada pesada muito dominada pelos dorsais. Como a posição curvada carrega a lombar, trate-o como um movimento composto exigente: aqueça bem, escolha cargas que consiga controlar em todas as repetições e deixe-o de lado em favor de variações com apoio no peito nos dias em que a lombar já estiver fatigada.

## Instruções

1. Carregue a barra com um peso manejável e fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, posicionado de forma que a barra fique sobre o meio dos pés.
2. Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros e, em seguida, flexione o quadril até o tronco ficar próximo da horizontal, com os joelhos levemente dobrados.
3. Deixe a barra pendurada reta sob os ombros com os braços totalmente estendidos e estabilize os ombros puxando suavemente as escápulas para trás, sem elevá-las.
4. Contraia firmemente o abdômen, como se fosse absorver um soco leve, para travar a coluna em posição neutra antes de começar qualquer puxada.
5. Puxe a barra para cima conduzindo com os cotovelos, levando-os para cima e para fora até a barra atingir a região do peito superior ou da base do pescoço.
6. No topo, comprima as escápulas uma contra a outra por um instante e mantenha a posição sem encolher os ombros com os trapézios para levantar o peso.
7. Desça a barra com controle até a extensão total dos braços, mantendo os cotovelos apontando para fora em vez de descerem junto ao corpo.
8. Expire ao puxar a barra para cima, inspire ao descer e mantenha a respiração constante durante toda a série.
9. Complete todas as repetições mantendo a posição curvada e, depois, levante-se por completo, coloque a barra no suporte ou no chão com segurança e descanse antes da próxima série.

## Dicas & Truques

- Mantenha o ângulo do tronco fixo durante toda a série. Se o peito subir conforme você puxa, o peso está pesado demais e seus quadris e lombar estão transformando a remada em um pêndulo descontrolado.
- Pense nas mãos como ganchos. Se você sente a frente dos braços arder antes dos deltoides posteriores, está fazendo uma rosca com a barra em vez de levar os cotovelos para trás e para fora.
- Puxe em direção ao peito superior, não à barriga. É o trajeto da barra que separa este exercício de uma remada comum — trajetos mais baixos recrutam os dorsais e roubam trabalho dos deltoides posteriores.
- Não arredonde a parte superior das costas para frente quando a série ficar difícil. Deixar o peito cair faz os ombros rolarem para dentro e reduz a amplitude de trabalho dos deltoides posteriores.
- Use uma carga mais leve do que você usaria em uma remada com barra tradicional. Os deltoides posteriores são um músculo pequeno e o trajeto aberto dos cotovelos é uma posição mais fraca — espere usar bem menos peso.
- Uma leve flexão do queixo ajuda a evitar que você estique o pescoço para olhar para frente, o que sobrecarrega a região cervical quando você está curvado nesse ângulo.
- Giz ou straps de treino são aceitáveis aqui. Uma pegada que falha vai interromper as séries muito antes de os deltoides posteriores serem desafiados.
- Aqueça quadris e isquiotibiais primeiro. Manter a flexão de quadril quase paralela durante uma série inteira exige mais da cadeia posterior do que a maioria dos praticantes imagina.
- Se a sua lombar fadigar antes dos ombros, troque para uma variação de remada com apoio no peito nas séries pesadas e use este movimento apenas para trabalhos mais leves.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Remada Curvada com Barra para Deltoide Posterior trabalha?

Os deltoides posteriores são os principais motores, com forte contribuição dos romboides e do trapézio médio ao juntar as escápulas. Os bíceps auxiliam na puxada, enquanto a lombar, os glúteos e os isquiotibiais trabalham de forma estática para manter a posição curvada.

### Qual é a diferença entre a Remada Curvada com Barra para Deltoide Posterior e a remada tradicional com barra?

A remada tradicional usa uma pegada mais fechada, com os cotovelos junto ao corpo puxando a barra em direção às costelas baixas, o que enfatiza os dorsais e a espessura do meio das costas. A remada para deltoide posterior usa uma pegada mais aberta, com os cotovelos abertos para os lados, puxando a barra em direção ao peito superior para transferir a ênfase aos deltoides posteriores.

### Iniciantes podem fazer a Remada Curvada com Barra para Deltoide Posterior?

Sim, mas iniciantes devem começar com uma barra muito leve e praticar primeiro a flexão de quadril, já que manter o tronco quase paralelo com segurança é a principal habilidade. Muitas vezes, iniciantes constroem o padrão de movimento mais facilmente com remadas para deltoide posterior com apoio no peito ou no cabo antes de progredir para a versão livre com barra.

### Por que minha lombar fadiga antes de sentir os deltoides posteriores trabalhando?

Manter uma flexão de quadril na horizontal carrega os eretores da espinha durante toda a série, então, se sua lombar estiver fraca ou pouco condicionada, ela cede primeiro. Reduza o peso, encurte suas séries ou troque para uma remada para deltoide posterior com apoio no peito até sua resistência na posição curvada melhorar.

### Devo usar pegada pronada ou supinada nesta remada?

Use pegada pronada com uma largura um pouco além dos ombros. A pegada supinada aproxima os cotovelos do corpo e transforma o movimento em uma remada de dorsais e bíceps, o que anula o objetivo de trabalhar o deltoide posterior.

### Quanto peso devo usar na Remada Curvada com Barra para Deltoide Posterior?

Use significativamente menos peso do que na sua remada com barra tradicional — a posição de cotovelos abertos é muito mais fraca e os deltoides posteriores são um músculo pequeno. Uma carga que você consiga controlar por 8 a 15 repetições rigorosas com o ângulo do tronco fixo costuma ser a faixa de trabalho adequada.

### Qual é o erro mais comum neste exercício?

Transformá-lo em uma remada com impulso, balançando o tronco para cima a cada repetição e encolhendo os ombros com os trapézios superiores. Se o corpo precisa balançar, os deltoides posteriores já não estão fazendo o trabalho, então reduza a carga até o movimento ficar rigoroso.

### O que posso usar no lugar se não tiver uma barra?

Remadas curvadas com halteres para deltoide posterior, remadas no cabo para deltoide posterior com corda ou barra reta e remadas em máquina com apoio no peito e cotovelos abertos treinam o mesmo padrão. Cada alternativa também reduz a exigência sobre a lombar, o que muitos praticantes acham útil.

### É seguro fazer esta remada com as costas arredondadas?

Não. Arredondar a lombar sob carga em uma flexão profunda coloca estresse desnecessário nos tecidos da coluna e remove a base estável de que seus ombros precisam para puxar. Mantenha a coluna neutra e, se não conseguir segurá-la, o peso ou a duração das séries está em excesso.

### Onde a barra deve terminar no topo de cada repetição?

A barra deve terminar na altura do peito superior ou da base do pescoço, logo abaixo da clavícula, com os cotovelos apontando para cima e para os lados. Se a barra estiver indo em direção ao abdômen, seus cotovelos estão descendo junto ao corpo e os dorsais assumiram o movimento.