# Remada Curvada Com Barra

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0027/barbell-bent-over-row/
- Media ID: 0027
- Primary muscle: Costas
- Body part: Costas
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/0027/barbell-bent-over-row.mp4

## Description

A Remada Curvada com Barra é um exercício para as costas realizado a partir de uma posição de dobradiça de quadril, puxando a barra em direção ao tronco. O levantamento treina a parte superior das costas e os dorsais, enquanto o quadril, o core e os eretores da espinha mantêm o ângulo do tronco. É um movimento de puxada fundamental, pois combina a força das costas com a capacidade de manter uma dobradiça forte sob carga.

A ênfase principal é na parte superior das costas, com o auxílio dos dorsais, parte posterior dos ombros, bíceps e core. Puxar a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do estômago incentiva as escápulas a se moverem para trás enquanto os cotovelos são impulsionados para trás do corpo. Uma boa repetição parece que as costas puxam os cotovelos, e não que as mãos puxam a barra para cima.

Posicione-se com os pés afastados na largura do quadril ou dos ombros e segure a barra com as duas mãos. Dobre o quadril até que o tronco fique inclinado para frente, mantenha a coluna neutra e deixe a barra pendurada sob os ombros. Contraia o abdômen antes de cada repetição para que o tronco não suba e desça conforme a barra se move.

Puxe a barra para perto do corpo, faça uma pausa breve perto do tronco e, em seguida, abaixe até que os braços estejam retos novamente. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o caminho da barra próximo ao corpo, em vez de deixá-la se afastar para frente. Se você não conseguir manter a dobradiça, a carga está muito pesada ou a série durou muito tempo.

A Remada Curvada com Barra funciona bem como um levantamento principal para as costas, um acessório para levantamentos terra e supinos, ou um movimento de força para construir volume de puxada. Pode ser realizada com pegada pronada ou supinada, dependendo do conforto e do objetivo do treino. Comece com uma carga que permita controlar a posição superior sem dar solavancos.

Erros comuns incluem arredondar as costas, levantar-se durante a puxada, encolher os ombros em direção às orelhas ou balançar a barra com o quadril. Mantenha a remada rigorosa o suficiente para que os músculos-alvo façam o trabalho. Se a lombar cansar antes da parte superior das costas, mude para uma remada com apoio no peito ou reduza o peso.

## Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril ou dos ombros e segure a barra com as duas mãos.
2. Dobre o quadril até que o tronco fique inclinado para frente, mantendo as costas neutras.
3. Deixe a barra pendurada sob os ombros com os braços retos.
4. Contraia o core e mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
5. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do estômago, impulsionando os cotovelos para trás.
6. Aperte as escápulas brevemente no topo do movimento.
7. Abaixe a barra com controle até que os braços estejam retos novamente.
8. Mantenha a posição de dobradiça estável durante toda a série.

## Dicas e Truques

- Mantenha as costas neutras e evite arredondar conforme a barra fica mais pesada.
- Pense em puxar com os cotovelos em vez de puxar a barra com as mãos.
- Não dê solavancos com o tronco para iniciar a repetição.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
- Use um peso que permita fazer uma pausa breve no topo com controle.
- Contraia o core antes de cada repetição para proteger sua posição.
- Se a lombar cansar primeiro, reduza a carga ou use uma variação de remada com apoio no peito.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Remada Curvada com Barra trabalha?

Trabalha principalmente a parte superior das costas, com a ajuda dos dorsais, parte posterior dos ombros, bíceps e core.

### O quanto devo me inclinar?

Dobre o quadril o suficiente para deixar a barra pendurada sob os ombros enquanto mantém as costas neutras. Muitos praticantes usam um ângulo de tronco entre 30 e 45 graus em relação ao chão.

### Para onde devo puxar a barra?

Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do estômago. O ponto exato pode variar de acordo com sua pegada e o ângulo do tronco.

### A Remada Curvada com Barra é segura para iniciantes?

Pode ser, mas iniciantes devem começar com pouco peso e aprender primeiro a dobradiça de quadril. Se manter a dobradiça for difícil, uma máquina ou uma remada com apoio no peito pode ser mais fácil.

### Quais são os erros comuns na Remada Curvada com Barra?

Erros comuns incluem arredondar as costas, usar muito balanço do corpo, encolher os ombros e deixar a barra se afastar do corpo.

### Posso usar uma pegada supinada?

Sim, a pegada supinada é uma variação comum que pode envolver mais os bíceps. Mantenha o mesmo tronco estável e a puxada controlada.

### Por que minha lombar fadiga durante a Remada Curvada com Barra?

Sua lombar trabalha para manter a posição de dobradiça. Se ela fadigar antes da parte superior das costas, reduza a carga, encurte a série ou use uma remada com apoio no peito.